Здоровое питание

Какие витамины нужны для волос

Большинство женщин страдает от несовершенных волос. Одни жалуются на ломкость, другие – на обильное выпадение, третьи – на надоедливый «снежок». Причина того или иного недостатка кроется в нехватке витаминов, которые не поступают с пищей или с косметологическими средствами в виде шампуней и масок. Сегодня мы поговорим о витаминном комплексе, который защитит, восстановит и придаст красоты вашей прическе.

Содержание статьи
    • Какие витамины нужны для волос

    Отсутствие должного питания сказывается на всех органах, а кожа и волосы – внешние показатели того, что не в порядке. Укреплять шевелюру лучше комплексно: изнутри посредством правильной поливитаминной пищи и извне с помощью специальных косметологических препаратов. Важную роль для здоровья вашей красоты играют витамины А, В, С и Е.

    Дефицит ретинола приводит к ослаблению местного иммунитета всех жизненно важных органов, соответственно волосы теряют блеск, приобретают ломкость и безжизненный вид. Более того, недостаток этого химического вещества является причиной выпадения и себореи. Суточная норма витамина составляет 1 мг.

    • Употребляйте цельное молоко, а не восстановленное, печень и сливочное масло. Богатым источником полезностей выступают яичные желтки.

    Рибофлавин отвечает за свежее состояние волос. Без него моментально становятся жирными корни, а кончики высушиваются и рассекаются. Употребление в день 2 мг витамина В поможет противостоять многим деструктивным процессам. Помните, что этот компонент в организме подлежит очень быстрому расходу, поэтому требует систематического восполнения.

    • Найти его можно в зерновых и молочных продуктах, а также мясе.

    Ниоцин (никотиновая кислота) не позволяет вам заблаговременно седеть, так как несет ответственность за образование пигментов в волосах. Его отсутствие заставляет волосяной покров рано седеть. Всего 50-100 миллиграммов витамина В3 в день и вы обезопасите себя от неприятных последствий.

    • Для его восполнения ешьте цельные зерна, сырой или жареный арахис и, конечно же, как можно больше говядины.

    Противостоять перхоти поможет витамин В6, предотвращающий появление зуда и сухости головы.

    • Его дефицит можно восполнить всеми вышеперечисленными продуктами. К ним можно добавить картофель, капусту, бананы и сою.

    Поддерживать баланс фолиевой кислоты – значит, стимулировать рост волос. Прием всего 0,2-0,3 мг ежедневно, и вы – обладательница шикарной шевелюры.

    • Огромное ее количество содержится в различных овощах, творожной массе и различных сырах. Не забудьте про рыбу и пищевые дрожжи.

    С сединой в битву вступает витамин В10, отвечающий за живость цвета волос. Как правило, сбалансированное питание дает необходимую дневную норму вещества (100 мг).

    • Дополнительно витаминчик можно получить с рисом, яичными желтками, орехами и другой пищей.

    Волосяные луковицы питает витамин Е, он стимулирует рост и задает здоровый внешний вид волосам. Взрослому человеку нужно всего 15 мг в сутки.

    • Его источник – растительные продукты: помидоры, горох, шпинат. Как можно больше ешьте салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.

    Витаминчик F активизирует действие всех других полезных компонентов и вступает в борьбу с перхотью и облысением.

    • Найти его можно в семенах льна, подсолнухе, соевых бобах и орехах.

    Аскорбиновая кислота благоприятно влияет на кровообращение в коже, что гарантирует быстрый рост ваших локонов.

    Необходимые микроэлементы

    Для достижения шелковистых прядей стоит обратить свое внимание и на микроэлементы, поступающие в организм с едой:

    • за эластичность в ответе магний,
    • силу и прочность придает кремний, входящий в состав коллагена,
    • за внешнее состояние ответственность несут цинк и медь,
    • от пагубных воздействий окружающей среды защитит селен,
    • насыщенность цвета – функция фосфора,
    • стимулирует рост кальций и молибден,
    • забыть про ломкость позволяет железо,
    • йод, влияя на работу щитовидки, обеспечивает здоровье локонов.