Калланетика включает в себя изучение правильной техники дыхания и 29 упражнений-асан. Каждую позу следует выполнять в течение нескольких минут, соблюдая медленный темп и опираясь на собственные ощущения. При малейшем дискомфорте нужно переходить к следующей позе.
Преимущества:
- возможность повысить пластичность, гибкость тела;
- шанс скорректировать недостатки фигуры.
Более того, такая гимнастика:
- дарит бодрость, хорошее настроение;
- улучшает координацию движений;
- позволяет научиться концентрировать внимание на выбранном объекте.
Автором калланетики считают американку Каллан Пинкней, которая не была ни тренером, ни йогом. Эта женщина с рождения страдала многими заболеваниями, которые мешали наслаждаться жизнью.
Чтобы поправить свое здоровье — Каллан создала собственную фитнес-методику, которая оказала оздоровительный эффект, помогла приобрести стройную фигуру.
Обычно калланетика — это групповые занятия в фитнес клубе. Тренер учит правильно дышать, показывает упражнения, контролирует правильность их выполнения, дает ценные советы.
При желании — заниматься растяжкой своего тела можно в домашних условиях. Для этого понадобится мягкий коврик, удобная спортивная одежда.
Если вы хотите сделать упор только на проблемных местах — необязательно выполнять весь комплекс упражнений. Достаточно определить перечень самых действенных и подходящих асан, которые устранят (скорректируют) недостаток.
Перед началом занятий по растяжке желательно проконсультироваться с лечащим врачом (терапевтом, травматологом, ортопедом, хирургом) относительно целесообразности такого вида тренировок с учетом вашей истории болезни.
Противопоказания:
- проблемы со зрением;
- межпозвоночная грыжа, тяжелые формы сколиоза, остеохондроза;
- варикозное расширение вен, геморрой;
- недавно перенесенная операция;
- заболевания органов дыхания (астма, бронхит);
- эпилепсия, судороги, обмороки.
Беременным женщинам целесообразно отложить уроки калланетики до рождения малыша, отдавая предпочтение плаванию в бассейне.
Занятия калланетикой включают упражнения для:
1. Пресса. Например, лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите за голову, разведите локти в стороны. Без резких движений старайтесь достать головой до колен.
2. Живота, боков. Сядьте на подстилку, разведите ножки в стороны. Согните одну ногу в колене, наклоняясь корпусом к другой. Старайтесь обхватить несогнутую ногу руками, как можно ниже, удерживаясь в таком положении около минуты. По истечении этого времени повторите то же самое с ножкой, которая была согнута.
3. Ягодиц, бедер. Перенесите вес тела на руки, смотрите в пол. Постарайтесь держать спину ровно. По очереди поднимайте и опускайте каждую конечность.
4. Спины, груди. Станьте на четвереньки, максимально выгибайте спину, возвращаясь через некоторое время в исходное положение.
Каждое упражнение необходимо повторять 10-15 раз.
Дополнительная информация
Первое. После первых тренировок можете поправиться на 1-1,5 кг. Не пугайтесь. Через пару недель вес начнет снижаться. При активных тренировках можно сбросить от 5 до 12 кг.
Второе. Следить за правильностью выполнения упражнений дома поможет зеркало.
Третье. Заниматься лучше в спокойной, тихой обстановке. Разрешается использовать музыкальный фон классической направленности.
Четвертое. Если хотите нарастить мышечную массу — такой фитнес не для вас.
