Спорт

Калланетика для начинающих

Калланетика — прекрасный способ похудеть. Регулярные тренировки позволяют улучшить обмен веществ, укрепить сосуды, устранить лишние жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц. По сути, этот вид спорта представляет собой растяжку с элементами йоги, которая задействует все группы мышц. Как правильно тренироваться? Кому подходит?

Содержание статьи
    • Калланетика для начинающих

    Калланетика включает в себя изучение правильной техники дыхания и 29 упражнений-асан. Каждую позу следует выполнять в течение нескольких минут, соблюдая медленный темп и опираясь на собственные ощущения. При малейшем дискомфорте нужно переходить к следующей позе.

    Преимущества:

    • возможность повысить пластичность, гибкость тела;
    • шанс скорректировать недостатки фигуры.

    Более того, такая гимнастика:

    • дарит бодрость, хорошее настроение;
    • улучшает координацию движений;
    • позволяет научиться концентрировать внимание на выбранном объекте.

    Автором калланетики считают американку Каллан Пинкней, которая не была ни тренером, ни йогом. Эта женщина с рождения страдала многими заболеваниями, которые мешали наслаждаться жизнью.

    Чтобы поправить свое здоровье — Каллан создала собственную фитнес-методику, которая оказала оздоровительный эффект, помогла приобрести стройную фигуру.

    Обычно калланетика — это групповые занятия в фитнес клубе. Тренер учит правильно дышать, показывает упражнения, контролирует правильность их выполнения, дает ценные советы.

    При желании — заниматься растяжкой своего тела можно в домашних условиях. Для этого понадобится мягкий коврик, удобная спортивная одежда.

    Если вы хотите сделать упор только на проблемных местах — необязательно выполнять весь комплекс упражнений. Достаточно определить перечень самых действенных и подходящих асан, которые устранят (скорректируют) недостаток.

    Перед началом занятий по растяжке желательно проконсультироваться с лечащим врачом (терапевтом, травматологом, ортопедом, хирургом) относительно целесообразности такого вида тренировок с учетом вашей истории болезни.

    Противопоказания:

    • проблемы со зрением;
    • межпозвоночная грыжа, тяжелые формы сколиоза, остеохондроза;
    • варикозное расширение вен, геморрой;
    • недавно перенесенная операция;
    • заболевания органов дыхания (астма, бронхит);
    • эпилепсия, судороги, обмороки.
    Беременным женщинам целесообразно отложить уроки калланетики до рождения малыша, отдавая предпочтение плаванию в бассейне.

    Занятия калланетикой включают упражнения для:

    1. Пресса. Например, лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите за голову, разведите локти в стороны. Без резких движений старайтесь достать головой до колен.

    2. Живота, боков. Сядьте на подстилку, разведите ножки в стороны. Согните одну ногу в колене, наклоняясь корпусом к другой. Старайтесь обхватить несогнутую ногу руками, как можно ниже, удерживаясь в таком положении около минуты. По истечении этого времени повторите то же самое с ножкой, которая была согнута.

    3. Ягодиц, бедер. Перенесите вес тела на руки, смотрите в пол. Постарайтесь держать спину ровно. По очереди поднимайте и опускайте каждую конечность.

    4. Спины, груди. Станьте на четвереньки, максимально выгибайте спину, возвращаясь через некоторое время в исходное положение.

    Каждое упражнение необходимо повторять 10-15 раз.

    Дополнительная информация

    Первое. После первых тренировок можете поправиться на 1-1,5 кг. Не пугайтесь. Через пару недель вес начнет снижаться. При активных тренировках можно сбросить от 5 до 12 кг.

    Второе. Следить за правильностью выполнения упражнений дома поможет зеркало.

    Третье. Заниматься лучше в спокойной, тихой обстановке. Разрешается использовать музыкальный фон классической направленности.

    Четвертое. Если хотите нарастить мышечную массу — такой фитнес не для вас.