Сомнология

Лечение и профилактика бессонницы

Нет человека на планете, который хоть раз в своей жизни не страдал от бессонницы. Ночь перед собеседованием, квартальным отчетом, экзаменом всегда проходит напряженно. Хочется хорошо выспаться, чтобы выглядеть уверенным и бодрым, а сон не идет до середины ночи. Подобные расстройства бывают у каждого третьего. Причем бессоннице подвержены даже дети. Как с ней бороться? Как не допустить хронического характера? Эти вопросы мучают многих.

Содержание статьи

    Причины появления бессонницы разнообразны. Считается, что она не является заболеванием, а скорее сигналом организма о недомогании. В обыденной жизни основными источниками недуга, являются:

    • Попеременный график работы, с неправильной сменой времени сна и бодрствования.
    • Постоянный недосып.
    • Частые стрессы и волнения.
    • Повышенная нагрузка.
    • Чрезмерное потребление напитков на основе кофеина.

    Проблемы со сном провоцируют и различные заболевания. Например, неврозы, патологии обмена веществ, депрессии. Нельзя забывать и о физических причинах. Таких как, боли в мышцах и суставах, спазмы.

    Протекание бессонницы принято подразделять на три этапа:

    • Трудности засыпания (пресомника).
    • Частые пробуждения среди ночи (интрасомника).
    • Расстройства утреннего подъема (постсомника).
    У каждого этапа свои симптомы, а значит и терапия. При появлении жалоб на сон, необходимо обратиться за консультацией к врачу-сомнологу. После определении диагноза, специалисты учитывают все факторы. Может понадобиться полисомнографическое исследование, для определения функциональности организма во сне.

    Лечить бессонницу нужно обязательно. По мнению докторов, здоровый сон должен продолжаться не менее 5 часов. Если будет происходить постоянный недосып, то в перспективе появление эмоциональных всплесков и депрессий.

    Профилактика недомогания так же важна, как и своевременное лечение. Большинству людей, для нормализации сна достаточно будет изменить график дня. Желательно начать чередовать нагрузки с отдыхом. Хорошо помогают пешие прогулки на свежем воздухе.

    Важно начать полноценно, но умеренно питаться. Нельзя переедать перед сном. Считается, что ужинать нужно за 2-3 часа до того момента, когда вы отправляетесь в постель. Если же остается чувство голода, то выпейте стакан теплого молока или сока.

    Во второй половине дня постарайтесь оградить себя от информации, которая усиливает волнения или вызывает стресс, не занимайтесь решением серьезных вопросов или споров друзей, родственников. Лучше посмотреть расслабляющий фильм или послушать музыку.

    Соблюдайте температурный режим и гигиену в помещении. Постельное белье должно быть выстиранным, комната проветрена. Спать комфортнее всего при 18-20 градусах.

    Лечение бессонницы обязательно проводиться под присмотром опытного специалиста. При длительном нарушении фаз сна, сомнолог назначает снотворное. Но это крайняя мера. Первым этапом должно стать определение и подавление причин. Существуют и народные рецепты для улучшений самочувствия. Например:

    • Банановый коктейль. Измельчите крупный банан в стакан с молоком. Такой напиток содержит магний и триптофан, утоляет голод.
    • Настойки на основе боярышника. Его настаивают кипятком в термосе, принимают в течение всего дня. Такое средство нормализует сердцебиение, снимает нервное напряжение.
    • Массаж имбирным маслом. Его можно приобрести в аптеке или изготовить самому. Для этого понадобится кукурузное масло и сам корень. Наносится готовая смесь на верхнюю половину туловища – шею, плечи, грудь.
    • Мед с мятой в виде настойки. Она приносит успокоение раздраженной нервной системе и успокаивает пульс.

    Практически все способы борьбы с бессонницей заключаются в нормализации душевного спокойствия. Меньше нервничайте, и сон будет крепким, здоровым, приносящим отдых.