Полезно знать

ЛФК как помощь при ожирении

Причины ожирения различны, и классифицируют его на первичное (возникает из-за недостатка физической активности) и вторичное (следствие заболеваний эндокринной системы, сердца и ЦНС). Чем раньше вы обратите внимание на стремительную полноту, тем проще будет от нее избавиться. В первую очередь, действовать необходимо ради своего здоровья, но и обрести привлекательные формы тоже немаловажно. Бороться следует в двух направлениях: под наблюдением диетолога изменить режим питания и под руководством врача-реабилитолога или инструктора по физической культуре выполнять комплекс упражнений ЛФК.

Содержание статьи
    • ЛФК как помощь при ожирении

    Цели

    Основные задачи, поставленные перед ЛФК при ожирении:

    • стимуляция метаболизма, усиление окислительно-восстановительных процессов и энергозатрат;
    • корригирование деятельности сердечнососудистой системы;
    • стабилизация дыхания;
    • снижение веса и объемов;
    • повышение выносливости;
    • нормализация переваривания и всасывания жиров и углеводов.

    Для борьбы с чрезмерным весом рекомендуется утренняя и лечебная гимнастика, занятия на силовых и кардиотренажерах, прогулки по ровной и восходящей местности, плавание, аквааэробика, бег, езда на велосипеде, роликах, активные спортивные игры.

    Ограничения на тренировки в тренажерном зале вводят при запущенном ожирении (четвертой стадии) или сопутствующих патологиях во второй-третей стадиях, когда отмечаются сбои в процессе кровообращения, обострения хронического холецистита, повышенное артериальное давление, онкологические заболевания.

    Для всех пациентов нагрузку рассчитывают персонально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

    Физические нагрузки должны чередоваться, не стоит зацикливаться на одном упражнении или виде занятий. Длительность каждой гимнастической процедуры различна: от 5 до 60 минут, при этом рекомендуется использование спортинвентаря.

    Комплекс упражнений

    Выполняется пациентами без серьезных отклонений со стороны сердечнососудистой системы под наблюдением инструктора.

    В положении стоя.

    • Руки поместите на талию. Выполняйте повороты туловища в противоположные стороны по 5-6 раз.
    • Разведите руки горизонтально полу. Делайте наклоны вперед и в сторону, доставая правой рукой левое колено, и наоборот. Постепенно постарайтесь дотягиваться до пальцев ног. Выполните 6-8 повторений.
    • Скрестите за головой руки в замок. Производите вращательные движения корпусом по 10 раз в обе стороны.

    И. П. – лёжа.

    • Поместите руки вдоль туловища. Поочередно по 5-6 раз поднимайте ноги перпендикулярно полу, после – согните ногу и прижмите коленную чашечку к животу руками.
    • Руки вдоль тела. Ногами выполняйте упражнение «велосипед», а затем – «ножницы».
    • Сцепите ладони в замок и положите на затылок. Поднимайте корпус вертикально, повторив 3-5 раз.
    • Останьтесь в сидячем положении после предыдущего упражнения. Сделайте 6-8 наклонов вперед, стремясь сложиться максимально пополам.

    Станьте ровно.

    • Руки опущены вниз. На вдохе неспешно поднимитесь на носочки, на выдохе – опуститесь на полную стопу, слегка приседая. Необходимо десять циклов.
    • В медленном темпе сделайте от семи до десяти приседаний.
    • Ходьба на месте с высоко взведенными коленями.

    Данный перечень упражнений при необходимости дополняется или корректируется, добавляются утяжелители в виде гимнастического мяча, гантелей, грифа. Прекрасно снимет усталость массаж.

    В течение дня пейте 2,5-3 литра чистой воды без газа, а между занятиями по глотку, дабы исключить обезвоживание.