Сомнология

Лучшая поза для сна. Почему правильно спать – это важно

Большинство людей не задумываются о позе для сна, хотя и проводят треть своей жизни за этим занятием. Когда же с возрастом начинают проявляться хронические заболевания, они понимают, как были неправы. В этой статье я постараюсь описать основные нюансы ночного отдыха с разными положениями тела и определить, который из них категорически нежелателен, а в какой позе стоит приучить себя спать ежедневно. Итак, каким образом получить здоровое, отдохнувшее тело и бодрый, цветущий внешний вид после ночного сна? Почему правильно спать – это важно, или какому риску вы себя подвергаете, выбирая неправильную позу?

Содержание статьи
    • Лучшая поза для сна. Почему правильно спать – это важно

    В зависимости от положения тела во время длительного отдыха человек может как полноценно отдохнуть, так и проснуться уставшим, изможденным. Почему нельзя спать на большой, высокой подушке? Чем чреват сон на животе? Это и многое другое мы сейчас и узнаем.

    Поза в виде эмбриона

    Такое положение тела является наиболее верным вариантом. Свернувшийся в калачик человек дает полное расслабление и отдых своему позвоночнику. Для достижения максимального снятия напряжения купите ортопедическую подушку. В большом количестве специализированных, ориентированных на ортопедию магазинов выбрать подходящие размер и форму не составит труда. Не стоит класть руку под голову – этим можно ухудшить кровоснабжение сосудов. В итоге на утро возникнет головная боль, появятся неприятные ощущения в плечевом отделе.

    Когда человек отдыхает на боку, его плечи не касаются подушки, а ноги удобно согнуты. Для большего комфорта и идеального отдыха – покладите между ног небольшую подушечку. Таким образом будет снято напряжение в нижних конечностях.

    Сон на животе

    Любимая поза многих, и моя в том числе. Как же я была удивлена, что это самое неудачное расположение тела для ночного отдыха, которое, в некоторых случаях, приводит к летальному исходу. Боли в спине, шее, мигрени берут здесь свой исток. В чем же заключается опасность?

    • Происходит чрезмерное сдавливание грудной клетки. Как следствие, легкие не в состоянии полностью расправиться и получить необходимую им порцию кислорода. От недостатка последнего страдает весь организм, особенно мозг.
    • Для пожилых людей, имеющих атеросклероз, такой сон может стать смертельным. Из-за нехватки свежего воздуха в крови собирается избыток окиси углерода.
    • Из-за неправильного разворота головы (практически на 90°) изгибается позвоночная артерия, как следствие, ухудшается питание головного мозга. У людей преклонного возраста остальные артерии тоже могут плохо функционировать по ряду причин: закупорены бляшками, находятся в спазмированном состоянии и т.д., что значительно усугубляет ситуацию.
    • Такое положение приводит к хроническим болям в позвоночнике, шейном отделе из-за длительного поворота головы в сторону. Подкладывая же руку под голову, сгибая ногу в колене, мы во сто крат ухудшаем ситуацию – позвоночник неестественно искривляется, мышцы шеи, рук, плеч находятся в напряжении, не расслабляются.
    Доказано, что мозговые инсульты происходят чаще всего во сне, около 4 часов утра.

    Но есть и приятные моменты

    • Для лиц, страдающих от храпа (особенно их вторых половинок), эта поза – выход из сложившейся ситуации. Благодаря маленькому потоку проходящего воздуха храп исчезает. Врачами замечено, что взрослые, предпочитающие такой сон, привыкают к небольшому потоку кислорода.
    • Способствует правильному пищеварению.

    Сон на спине

    При использовании высокой, неудобной подушки во время такого отдыха происходит:

    • смещение кожи и ее жировой прослойки. Результат – второй подбородок;
    • отложение солей в области шеи, что приводит к развитию остеохондроза.

    Очень часто взрослые люди засыпают, читая книгу, роняя при этом голову на грудь. Это крайне опасно – происходит натягивание участка шеи между головой и верхним отделом позвоночника, приводящее к прерыванию кровотока, ухудшению кровоснабжения мозга.

    Если во время отдыха случается запрокидывание головы назад из-за изгиба шеи, то происходит пережатие сосудов, язычок мягкого неба может перекрыть доступ кислорода, произойдет остановка дыхания.

    Категорически нельзя спать на спине людям, страдающим от апноэ (остановки дыхания). Чтобы избежать поворота на спину во время сна, некоторые умельцы придумали такую хитрость – пришили на воротник маленький карманчик, положили в него теннисный мяч. При всей любви и привычке так спать, мячик не даст перевернуться в опасное положение.

    Чем хорош такой сон?

    Учеными доказано – снижается кислотность желудочного сока, как следствие, улучшается пищеварение. Если вы правильно подобрали подушку, она отлично поддерживает шею, то:

    • тело расслабляется, снимается напряжение на шейно-воротниковом участке;
    • кожа лица не сминается, поскольку нет контакта с подушкой;
    • отсутствует давление в области желудка, поэтому не возникает изжога.

    Крайне важно правильно подобрать высоту подушки, следить, чтобы плечи на ней не лежали. Категорически нельзя, чтобы голова запрокидывалась назад, склонялась на грудь. Чтобы проверить, правильно ли вы спите – проведите воображаемую линию от затылка до пят. В идеальном варианте она должна быть прямой, тогда мозг полноценно снабжается кровью.

    Вот и все нехитрые советы. Да, очень тяжело заставить себя спать в непривычной позе, но иногда это может сохранить здоровье, или даже спасти вам жизнь.