Сомнология

Лучшие способы победить сонливость: рекомендации трудоголиков

Любой человек, желающий достичь определенных высот в жизни, должен понимать, что для этого придется выложиться на все 100%. Ритм современной жизни требует максимальной эффективности и феноменальной трудоспособности, и нередко приходится работать во время, предназначенное для отдыха. Квартальный отчет, экзамены в институте или подготовка к важной презентации могут лишить сна. Как пережить недосып без серьезного ущерба для здоровья? Чем можно стимулировать мозговую активность, и при этом не навредить организму?

Содержание статьи
    • Лучшие способы победить сонливость: рекомендации трудоголиков

    Конечно, недооценивать опасность плотного рабочего графика не следует. Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и правильного настроя на выполнение поставленных задач. Кроме этого, ночной отдых помогает нашему телу восстановиться и улучшает иммунитет.

    «Искренняя улыбка и долгий сон — это два самых лучших врача в мире» (Эрих Мария Ремарк)

    Споры о том, сколько нужно спать в сутки, идут по сей день. Большинство специалистов сходятся во мнении, что период бессознательного состояния должен длиться не менее восьми часов. Но последние исследования, проведенные при помощи высокотехнологической диагностической аппаратуры, показали неожиданный результат: взрослому здоровому человеку достаточно 4-5 часов для полного восстановления потраченных за день сил.

    Утверждение, что треть жизни нужно проводить в постели, явно устарело. К распределению своего времени стоит подходить индивидуально. Прислушиваясь к внутренним ощущениям, удастся четко определить, устраивает ли вас «золотое» правило трех восьмерок (работа, отдых, сон), или для разделения суток необходимо использовать другие пропорции.

    Как победить сонливость

    Иногда приходится чем-то жертвовать ради достижения поставленной цели. И чаще всего — полноценным отдыхом. Нередко ночные часы становятся тем спасительным арсеналом, который можно использовать на подготовку или выполнение важной задачи. Как обмануть мозг и сохранить работоспособность?

    1. Холод. Усталость наступит намного быстрее, если трудиться в теплом и душном помещении. Решить эту проблему можно, приоткрыв на время окна или включив кондиционер. Низкие температуры заставят организм мобилизоваться, но здесь очень важно не перегнуть палку. Помните: сквозняки — первый шаг к простуде.
    2. Голод. Обильный ужин вынудит потратить лишнюю энергию на переваривание. Поэтому лучше пропустить один прием пищи. Легкое чувство голода избавит от вялости и зевоты.
    3. Акупунктура. Конечно, никто не говорит, что нужно колоть себя иголками. Но бодрящее действие массажа известно всем трудоголикам. Самостоятельно можно размять заднюю часть шеи, мочки ушей или области на изгибах рук и под коленями.
    4. Физические нагрузки. Чаще всего незапланированные ночные бдения настигают офисных работников. Сидя за компьютером или письменным столом, легко получить проблемы с кровообращением. Чтобы увеличить приток кислорода к клеткам, нужно выполнить несколько гимнастических упражнений (прыжки, приседания, отжимания) или пройтись в течение 10-15 минут.
    5. Освещение. Полумрак даст сигнал организму о том, что пора ложиться спать. Обмануть циркадные ритмы тела можно, включив яркий свет во всех комнатах.
    6. Ритмичная музыка. Знакомая мелодия или спокойный мотив не подойдут. Идеальным будет прослушивание раздражающего быстрого произведения. Причем делать это нужно на небольшой громкости. Мозг станет «прислушиваться» и активизирует свои неиспользуемые отделы.
    7. Запах. Чаще всего ароматерапию применяют для релаксации и снятия стресса. Но подобная методика может подойти и в качестве стимулятора. Вдыхание паров эвкалипта, мяты, розмарина быстро приведет интеллект в боевую готовность.
    8. Кофе. Действие этого бодрящего напитка начинается через 20-30 минут после употребления. Поэтому люди, вынужденные трудиться по ночам, придумали интересную методику. Они выпивают чашку кофе и засыпают на короткий промежуток времени (10-15 мин). Это позволяет подзарядиться на несколько часов.
    9. Жевание. Механическая работа челюстями обманывает организм. Мозг принимает такие движения за начало пищеварительного процесса и вырабатывает инсулин, который способствует чувству бодрости.
    10. Дыхание. Йоги умеют находиться в активном состоянии длительное время благодаря интересным дыхательным упражнениям. Техника капалабхати позволяет насытить кислородом систему кровообращения. Для этого нужно делать спокойный вдох и резкий быстрый выдох.
    «Помните, что еще никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница» (Дейл Карнеги)

    И хотя известный американский педагог-психолог во многом прав, нельзя незапланированные перегрузки вводить в привычку. Хронический недосып опасен. Отсутствие полноценного ночного отдыха может спровоцировать такие тяжелые недуги, как сахарный диабет, инфаркт миокарда, инсульт, гипертонию, сердечную недостаточность.

    Кроме этого, исследования сомнологов указывают на повышение риска появления ожирения, депрессии, сексуальных патологий, проблем с интеллектом и памятью. Также нужно упомянуть и о замедлении реакции. По статистике, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине водителей, испытывающих сонливость или заснувших за рулем.

    Конечно, работа и финансовый успех очень важны. Но стоит задуматься о возможных последствиях частого недосыпа. Постарайтесь сбалансировать труд и отдых. Это позволит избежать множества проблем со здоровьем.