Диетология

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Избыточный вес не только негативно отражается на внешнем виде, но и становится причиной многих серьезных заболеваний. У людей, страдающих ожирением, появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами. Кроме того, ухудшаются общее самочувствие, настроение. Чтобы минимизировать риск развития таких недомоганий, необходимо избавиться от лишних килограммов. Справиться с подобной проблемой поможет низкоуглеводная диета. Как же правильно составить меню на неделю, чтобы быстро достичь желаемого эффекта?

Содержание статьи
    • Низкоуглеводная диета: меню на неделю

    Основные принципы низкоуглеводной диеты

    Диетологи утверждают, что именно углеводы являются виновниками жировых отложений в проблемных местах. Но это не означает, что нужно полностью исключить сахара из ежедневного питания. Такое решение чревато появлением головной боли, усталостью, апатией, вялостью. Для нормального функционирования внутренних органов требуется не более 150 граммов углеводов в сутки.

    Длительность соблюдения диеты не должна превышать 14 дней. Повторить подобную методику для похудения разрешается не раньше чем через три месяца.

    Чтобы диета принесла только пользу для здоровья, следует строго придерживаться всех рекомендаций диетологов. Нельзя самостоятельно увеличивать ее продолжительность или вводить запрещенную пищу.

    Рацион низкоуглеводной диеты насыщен сытными белковыми продуктами, которые позволят надолго забыть про чувство голода.

    В течение суток необходимо выпить не менее двух литров минеральной негазированной воды. Такой объем выпитой жидкости ускорит метаболизм.

    Чтобы наполнить организм полезными микроэлементами, рекомендовано каждодневно употреблять витаминно-минеральные комплексы.

    Низкоуглеводная диета: результат

    Минимизировав употребление углеводных продуктов в течение семи суток, сможете вы сможете сбросить до 5-7 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей человека, его возраста и изначального веса. В первые дни сможете наблюдать стремительное похудение, которое происходит за счет выхода из организма лишней жидкости. Затем начинается постепенное уменьшение жировых скоплений.

    Противопоказания

    Нельзя самостоятельно принимать решение о внесении изменений в привычный рацион. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Ведь даже незначительная коррекция меню может спровоцировать обострение хронических недугов. Воздержитесь от такой системы в случае:

    • беременности или периода лактации;
    • болезни желудочно-кишечного тракта.

    Запрещенные продукты:

    • сладкие газированные напитки;
    • крахмалистые овощи (картофель, кукуруза);
    • макароны;
    • рис;
    • шоколад, конфеты и другие сладости;
    • хлебобулочные изделия;
    • мед;
    • фруктовые соки;
    • жирные сорта рыбы и мяса;
    • колбаса;
    • алкоголь.

    Примерное меню низкоуглеводной диеты на неделю

    Предложенные блюда низкоуглеводной диеты помогут вам сориентироваться, как верно сформировать недельное меню. Главное – разовая порция кушанья не должна составлять более 200 г.

    Понедельник:

    • творог и чай без подсластителя;
    • тушеный лосось с морковью;
    • салат с кусочком говядины.

    Вторник:

    • овсянка, приготовленная на молоке;
    • отварной кролик и спаржа;
    • кефир.

    Среда:

    • гречневая каша;
    • паровая котлета;
    • говяжьи медальоны.

    Четверг:

    • чашка йогурта и два вареных яйца;
    • рыбный стейк на гриле;
    • овощное рагу.

    Пятница:

    • куриная отбивная;
    • суп с гречкой;
    • грейпфрут.

    Суббота:

    • творожная масса с изюмом;
    • горсть грецких орехов и гороховый суп-пюре;
    • запеченная индейка с брокколи.

    Воскресенье:

    • омлет с грибами;
    • помидор, огурец и зелень;
    • любые морепродукты.