Диетология

Особенности японской диеты

Стремление достичь идеального веса заставляет многих девушек придерживаться изнурительных диет. Получить красивую и стройную фигуру сможете только в том случае, если строго соблюдать правила питания на протяжении 2-х недель. На этих принципах и основана японская диета, гарантирующая за 14 дней снижение веса на восемь килограмм. Хоть методика и разработана в одной из клиник Токио, но меню никак не взаимосвязано с традиционной кухней Японии. Схема питания не содержит экзотических решений, а разрешенные продукты легко приобрести в любом магазине. Как же правильно применять японскую диету, чтобы обрести стойкий результат?

Содержание статьи
    • Особенности японской диеты

    Существует два варианта японской диеты:

    • недельная. Тщательное соблюдение установленного режима позволит снизить массу тела до 4 кг;
    • на две недели. Создатели метода утверждают, что за этот период получится избавиться от 8 кг. Но чтобы выдержать четырнадцать дней строгих ограничений в еде, потребуется предварительный психологический настрой.
    Чтобы ускорить процесс уменьшения веса, специалисты рекомендуют заранее к этому подготовиться. За четыре дня до начала похудения исключите сладости, копчености, соленья.

    Принципы японской диеты

    Прежде чем приступить к диете, нужно взвесить отрицательные и положительные моменты. Зная все нюансы, у вас получится минимизировать возможный вред для здоровья.

    • Откажитесь от употребления соли и специй. Заправьте салат лимонным соком или добавьте сушеные розмарин, базилик.
    • Все блюда должны быть свежеприготовленными.
    • Воздержитесь от перекусов между основными приемами пищи.
    • Ужинайте не позднее 19:00.
    • Такую методику дозволено использовать максимум дважды в год. Это объясняется тем, что дневной рацион не превышает 700 ккал, что вполовину меньше суточной нормы.

    Разрешенные продукты

    Главным условием данной методики является употребление белковых продуктов:

    • молока;
    • яиц;
    • нежирного мяса;
    • морской рыбы.

    Разнообразьте трапезу любыми фруктами. Под запрет попадают только бананы, виноград, манго.

    Каждый день пейте не менее литра негазированной воды комнатной температуры.

    Следует воздержаться от:

    • углеводов (макарон, круп, мороженого, фасоли);
    • сахара;
    • жирного мяса;
    • соли;
    • алкоголя;
    • фаст-фуда;
    • кондитерских и хлебобулочных изделий;
    • газированных напитков.
    Двухнедельный отказ от углеводов может негативно отразиться на самочувствии. Если вы наблюдаете ломоту в теле, боль в висках, слабость, то обязательно обратитесь на прием к врачу.

    Противопоказания:

    • наличие хронических недугов;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • беременность, лактация;
    • болезни почек, печени;
    • язва, гастрит и другие патологии желудочно-кишечного тракта.

    Примерное меню

    В течение двух недель необходимо соблюдать трехразовое питание. Ежедневное меню не должно повторяться на протяжении 14 дней, поэтому скомбинируйте наиболее подходящий для вас вариант из предложенных.

    Варианты завтраков

    • Достаточно выпить чашку некрепкого кофе без сахара.
    • Ломтик ржаного хлеба и стакан зеленого чая без подсластителей.
    • 1 сухарик.

    Обеды

    • Отварите 200 г нежирной говядины и приготовьте салат из моркови и капусты.
    • Три вареных морковки, 300 грамм отварной куриной грудки.
    • Порежьте кабачок или баклажан на кубики и обжарьте на растительном масле.
    • 150 мл несоленого томатного сока и жареная рыба.
    • 2 яйца, сваренные вкрутую и свежие овощи.

    Ужины

    • Одна чашка обезжиренного кефира и небольшой кусочек рыбного филе, приготовленного на пару.
    • Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина.
    • Несладкий йогурт.
    • 250 г вареной говядины и 20 г твердого сыра.

    Как закрепить результат?

    Многие диеты оказывают лишь кратковременный эффект. Японская тоже не стала исключением. Чтобы снова не набрать вес, внесите некоторые коррективы в свой рацион.

    Полностью вернуться к привычному режиму сможете не раньше чем через месяц. За это время начинайте постепенно расширять меню, добавляя в него продукты, которые были запрещены.

    Каждое утро уделяйте не менее полчаса для гимнастики. Кроме того, благоприятное воздействие на общее состояние оказывают регулярные занятия йогой, фитнесом, пилатесом.