Акушерство и гинекология

ПМС: что бы съесть? Полезные продукты против предменструального синдрома

Каждая женщина детородного возраста регулярно сталкивается с таким физиологическим расстройством, как предменструальный синдром. Из-за изменений в эндокринной, половой, нервной и кровеносной системах в этот период вероятны колебания давления, боли внизу живота, усиление жажды и аппетита, появление раздражительности и других неприятных симптомов. Облегчить состояние можно разными способами, в том числе и коррекцией питания.

Содержание статьи
    • ПМС: что бы съесть? Полезные продукты против предменструального синдрома

    Стоит отметить, что лишь у 10% женщин ПМС проявляется в острой и болезненной форме. Остальные 90% могут почувствовать лишь недолгий дискомфорт или повышенную усталость. Яркие болезненные ощущения указывают на то, что в организме происходят патологические процессы и стоит провести полное медицинское обследование. Кроме возможных заболеваний, причинами ухудшения состояния могут быть:

    • наследственность;
    • затяжные стрессы;
    • недостаточный ночной сон;
    • авитаминоз;
    • несбалансированное питание.

    Особенности питания при ПМС

    Сладости. Из-за понижения уровня сахара в крови обостряется желание полакомиться сладкими продуктами. Но чем больше сладостей женщина употребляет, тем сильнее у нее разгорается аппетит. В итоге и добавляются лишние килограммы, и появляется ощущение недовольства, раздражения.

    Полностью отказываться от десертов не стоит. Нужно лишь заменить конфеты, выпечку и сладкие напитки продуктами со сложными углеводами, которые будут усваиваться организмом медленно и благодаря этому нормализуют уровень сахара в крови. Такие блюда способствуют выработке серотонина, а значит, поднимут настроение, уберут раздражительность и зарядят бодростью. Делайте перекусы из грейпфрута, банана, кисло-сладких яблок каждые три часа – и вы почувствуете себя бодрее и спокойнее.

    Жирная пища. Другой особенностью состояния при ПМС считается склонность к выбору жирной калорийной пищи. Дело в том, что в этот период повышается уровень прогестерона в крови, под действием которого активизируется метаболизм. Ускорение обмена веществ позволяет пище быстрей покидать желудок, и чувство голода возобновляется намного чаще. Кроме того, женский организм ежемесячно готовится к возможному наступлению беременности. Поэтому вне зависимости от того, будет ли зачатие, происходит накопление питательных веществ и жировых запасов.

    Следует особенно внимательно составлять рацион, так как во время ПМС легко набрать лишние килограммы. Питаться лучше часто, но маленькими порциями, и при этом следить, чтобы основная пища была легкая и полезная. Полностью переходить на диетические продукты не стоит, ведь ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав морской рыбы и оливкового масла, подарят чувство сытости и окажут положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

    Полезные продукты

    • Банан. Этот плод просто незаменим при предменструальном синдроме из-за способности быстро утолять голод и повышать настроение. Также в его состав входят витамин В6, марганец и калий.
    • Сухофрукты. В них содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов, которые благотворно воздействуют на работу нервной системы, погашая вспыльчивость и раздражительность.
    • Кисломолочная продукция. Кефир, простокваша и йогурт насыщают организм кальцием, недостаток которого во время ПМС приводит к головным болям, судорогам, плохому настроению.
    • Пророщенные зерна злаков. Салаты, каши или мюсли с добавлением пророщенных злаков нормализуют работу пищеварительной системы, а также подарят множество натуральных витаминов и микроэлементов.
    • Семена тыквы, подсолнуха и все виды орехов. В состав всех этих продуктов входит витамин Е, который необходим женщинам во время ПМС. Но употреблять их нужно в небольших количествах, около 50 г в день.
    • Зеленые овощи. Салаты из огурцов, болгарского перца, капусты и других овощей с обязательным добавлением свежей зелени очистят кровь, нормализуют работу ЖКТ и обогатят витаминами.
    • Морепродукты. Креветки, мидии, морская капуста по праву считаются природными антиоксидантами. Их употребление поможет контролировать свое поведение во время обострения вспыльчивости или раздражительности.
    • Авокадо. Благодаря клетчатке в составе этого фрукта, а также калию и витамину В6 налаживается пищеварение, уменьшается отечность и снимается состояние подавленности.
    • Горький шоколад. Полезен только тот шоколад, доля какао в котором не менее 80%. В таком продукте присутствует магний и теобромин, способствующие расширению сосудов, из-за чего головная боль значительно уменьшится.

    Скорректировать нужно не только питание, но и общий темп жизни. Исключите по возможности физические нагрузки, важные переговоры, долгие поездки и напряженную умственную работу. Больше отдыхайте днем и хорошо высыпайтесь ночью, и вы заметите, что многие неприятные симптомы ПМС смягчились или совсем исчезли.