Акушерство и гинекология

Питание во время беременности

Соблюдение правильного питания во время беременности является залогом хорошего здоровья малыша. Поэтому будущим матерям приходится постоянно задумываться, какое меню составить, чтобы ребенок получил максимальное количество полезных витаминов. В зависимости от срока беременности, самочувствия женщины и массы ее тела, питание может отличаться. Каким же продуктам стоит отдать предпочтение?

Содержание статьи
    • Питание во время беременности

    Как должна питаться беременная женщина?

    Когда наступает беременность, привычный рацион приходиться корректировать. Чтобы родить здорового ребенка, придерживайтесь следующих правил:

    • после шести вечера старайтесь не кушать. Если голод не покидает, то выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
    • дневной рацион разделите на пять-шесть небольших порций. Старайтесь не переедать, а заканчивать трапезу с легким чувством голода;
    • откажитесь от острых, жареных, копченых, консервированных блюд;
    • не злоупотребляйте чаем. В больших количествах этот напиток будет приносить только вред, препятствуя всасыванию железа.

    Питание в первом триместре

    Узнав, что ожидаете малыша, не нужно резко менять пристрастия в еде. Постепенная коррекция питания будет лучшим вариантом. Наполните свое меню:

    • молочными продуктами. Для формирования костей малыша обязательно включите в список творог, кефир, йогурт, ряженку;
    • фруктовыми соками. Они являются источником витамина С, калия;
    • свежими овощами и зеленью. Можете приготовить легкие салатики, заправленные подсолнечным маслом. Майонеза и других соусов рекомендовано избегать.
    Среди специалистов существует мнение, что беременным не нужно строго соблюдать установленные диеты. Учитывая то, что в этот период у женщины происходит смена вкусовых предпочтений, то при выборе блюд следует прислушиваться к своей интуиции.

    Питание во втором триместре

    Ближе к 13 неделе ранний токсикоза проходит и возвращается аппетит. Беременной женщине необходимо включить в свой рацион:

    • говядину. Включив в ежедневный рацион небольшой кусочек отварного мяса, обогатите организм белком, цинком, железом и витаминами группы В;
    • ягоды. Употребляйте в сыром виде или добавлять к блинчикам, фруктовому салату. В такой способ обеспечите поступление в организм углеводов, фолиевой кислоты, клетчатки;
    • красную рыбу. Приготовленные на пару семга, лосось способствуют развитию мозга у плода;
    • бобы. Полезными считаются чечевица, горох, соя. Эти бобовые содержат в своем составе калий, цинк, клетчатку.

    Питание в третьем триместре

    Начиная с 24 недели, при составлении меню, уделите внимание следующим моментам:

    • каждый день съедать продукт богатый витамином С, кальцием (шпинат, капуста, гречка, молоко, овсянка);
    • полезно употребление овощных бульонов и супов-пюре;
    • исключите хлебобулочные изделия, высококалорийные продукты;
    • придерживайтесь бессолевой диеты;
    • отмените все блюда, вызывающие вздутие живота.

    Запрещенные продукты при беременности

    Запрещено употребление:

    • алкоголя;
    • кофе;
    • шоколада;
    • специй;
    • сладких газированных напитков.

    Дополнительные рекомендации

    1. Откажитесь от фаст-фуда. Если вы привыкли каждый день употреблять гамбургеры, то на время ожидания малыша, необходимо найти альтернативу этой вредной еде. Например, приготовьте вкусные бутерброды из низкокалорийных хлебцев и паровой котлеты. Добавив зелени, листьев салата, свежих огурцов у вас получится полезная трапеза.

    2. Минимизируйте сладкое и мучное. Это поможет избежать не только чрезмерного веса у матери, но и развития аллергии у дитя. Заменой сладостям станут сухофрукты, зефир, халва.