Полезно знать

Плохой или хороший аппетит: что лучше?

Постоянная занятость на работе, семейные проблемы и неурядицы иногда лишают нас полноценного завтрака, обеда и ужина. В итоге мы или безумно голодны, или вовсе не хотим есть, и, ковыряясь в тарелке, думаем о насущном. Надо ли бороться с чувством голода? Кушать ли, когда совсем не хочется? Нужно ли ограничивать себя в еде или не стоит?

Содержание статьи
    • Плохой или хороший аппетит: что лучше?

    Аппетит, как настроение, приходит ниоткуда и уходит в никуда. Две минуты назад мы готовы были смести со стола все съестное, а через минуту — кусок в горло не лезет. Почему?

    Причины быстрой потери аппетита кроются в психоэмоциональном состоянии человека. Частые стрессы и депрессии, хроническая усталость нередко отбивают желание пополнить запасы организма. Чем это угрожает?

    В скором времени такие люди познакомятся с:

    • ухудшением общего самочувствия, слабостью, обмороком, сонливостью, головокружением;
    • заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности с язвами, гастритами;
    • голоданием головного мозга, что приводит к снижению памяти, внимания, работоспособности.
    Запомните: пища необходима человеку, как воздух, вода. Еда несет в себе энергетическую, пластическую, биорегуляторную и защитную функции, которые активно участвуют в образовании и развитии новых клеток, ферментов, гормонов, а также покрывают энергетические потери, повышают иммунитет.

    Надо ли заставлять себя кушать?

    Врачи советуют этого не делать. Полезная еда — та, которая употребляется с удовольствием. Однако морить себя голодом тоже не стоит.

    Если пропал аппетит — попробуйте:

    • погулять на свежем воздухе 30-40 минут;
    • заняться спортом (побегать, выполнить разминочную гимнастику, сходить в бассейн);
    • выпить 50-100 грамм настоя из сбора лекарственных трав, повышающих аппетит (полыни, одуванчика, тысячелистника, перечной мяты), свежевыжатого сока из цитрусовых (грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина).
    Насильно заставлять ребенка есть — нельзя. Во-первых, это прививает отвращение к пище. Во-вторых, провоцирует нервное расстройство.

    Поменьше устраивайте крохе перекусы конфетами, печеньем, фаст-фудом, сладкой газировкой, мороженым, особенно за пару часов до приема пищи. Лучше дайте яблочко или другой фрукт, на который нет аллергии. Таким образом, малыш «нагуляет» аппетит и без уговоров уничтожит содержимое тарелки.

    Помните: перекусы нарушают функционирование пищеварительной, эндокринной системы не только у детей, но и у взрослых.

    Как перехитрить голод?

    Когда постоянно хочется есть — это угрожает ожирением, риском возникновения сердечно-сосудистых нарушений. Что делать?

    Переедать нас заставляют гормоны. Поэтому чувство голода легко взять под контроль.

    Если после сытного обеда снова появляется желание чем-нибудь полакомиться — попробуйте:

    • сделать несколько интенсивных движений руками, ногами (5-10 раз);
    • пожевать кусочек постного мяса весом до 150 г (снижается выработка «гормона аппетита» — грелина);
    • помедитировать, послушать релаксирующую классическую музыку;
    • маленькими глотками пить крепкий несладкий черный чай.
    Не помогает? Чаще всего это признаки булимии (неконтролируемой потребности в еде). В этом случае нужна помощь диетолога, психотерапевта.

    Если постоянно заедаете стрессовые ситуации (тортиком, булочкой, пиццей) — можете столкнуться с появлением жировых отложений в области живота, бедер, ягодиц.

    Многие психологи уверены: любимые пирожные не решат проблему, но подарят заряд радости, необходимый отдых, если баловаться такими кулинарными изысками в меру.

    Некоторые мужчины и женщины запивают жизненные трудности спиртными напитками, что ведет к алкоголизму, иногда заменителем выступают наркотики.

    Какой вывод? Не можете справиться с проблемой — обратитесь за консультацией к специалисту.

    Опытный врач-психолог приведет в порядок ваши мысли, покажет варианты решения гложущего вопроса. В результате вам не грозят нервные расстройства, лишний вес, другие опасные болезни из-за переедания.

    Интересные факты

    Первый. По многочисленным исследованиям американских ученых, чувство насыщения блокируется во время употребления еды перед телевизором. В момент поглощения продуктов мозг не воспринимает этот сигнал, концентрируясь на фильтрации транслируемой информации.

    Второй. «Крестовые походы» к холодильнику поздним вечером — чреваты последствиями. Бутерброды с колбасой, сыром, маслом на ночь разъедают стенки желудка (происходит замедление функционирования органа вследствие отхода ко сну).

    Если хочется перекусить — идеально подойдет стакан нежирного молока, ряженки, кефира.