Кардиология

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно статистике, сердечно-сосудистые заболевания являются самой частой причиной смертности. Неправильное питание, вредные привычки, сидячая работа негативно влияют на общее самочувствие и провоцируют возникновение сердечных недугов. Профилактика этих болезней должна начинаться с кардинальных перемен в привычном образе жизни. Коррекция питания и регулярная физическая нагрузка помогут предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Содержание статьи
    • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

    Полезное питание для сердечно-сосудистой системы

    Сбалансированное питание – залог вашего здоровья. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма овощей, фруктов и ягод для человека – 400 грамм. Поэтому обязательно включите в ежедневное меню:

    • капусту;
    • чернику;
    • малину;
    • тыкву;
    • чеснок;
    • гранат;
    • брокколи.

    Также полезно употреблять:

    • орехи (каждый день ешьте минимум 50 г);
    • сухофрукты (курага, изюм, чернослив источники большого количества витаминов. В день съедайте по 50 г);
    • авокадо (в неделю нужно съедать 1 плод);
    • морскую рыбу, приготовленную на пару (недельная порция 200-400 г);
    • льняное, растительное, оливковое масла (ежедневно используйте для заправки салатов по столовой ложке);
    • злаки (завтрак начинайте с овсянки, гречневой или рисовой каши).

    Следует полностью отказаться от употребления:

    • соли. Старайтесь готовить блюда без этого компонента. Если сложно привыкнуть к пресным блюдам, то используйте сухие приправы, зелень;
    • жирных продуктов. Сало, свиной и говяжий жиры - источники вредных веществ, которые провоцируют развитие атеросклероза;
    • фаст-фуд, полуфабрикаты. Продукты быстрого приготовления увеличивают вероятность появления проблем со здоровьем;
    • кондитерских изделий. Сладости не приносят организму никакой полезной ценности кроме лишних калорий. Поэтому откажитесь от тортов, пирожных, молочного шоколада.

    Физическая активность

    Чтобы физическая нагрузка принесла только пользу для здоровья, необходимо предварительно пройти медицинское обследование:

    • в возрасте до 30-ти лет достаточно простого медицинского осмотра;
    • если вам от 30 до 40 лет, то дополнительно потребуется электрокардиограмма (ЭКГ);
    • людям старше 40 лет необходимо осторожно подходить к выполнению упражнений. Рекомендовано первое занятие проводить под наблюдением инструктора, который сможет вовремя выявить недомогания.

    Если вы решили разнообразить сидячий образ жизни спортивными тренировками, то начинайте с небольших нагрузок. Полезными считаются:

    • ходьба на большие дистанции;
    • бег;
    • езда на велосипеде;
    • плаванье.

    Сначала длительность занятия не должна превышать 10 минут в день. Потом постепенно увеличивайте время до получасовых тренировок.

    Выполняя упражнения, всегда следите за пульсом. Если с увеличением нагрузки учащается сердцебиение, появляется головокружение и ухудшается общее самочувствие, то прекратите тренировку и обратитесь к терапевту.

    Дополнительные методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

    Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя увеличивают риск возникновения сердечных болезней.

    Минимизируйте стресс. В стрессовой ситуации вырабатывается гормон адреналин, который провоцирует учащенное сердцебиение, спазм сосудов. В результате этого увеличивается износ сердечной мышцы. Чтобы не допустить такое явление, контролируйте свои эмоции, гнев, раздражительность, страх.

    Здоровый сон. Старайтесь ложиться спать до полуночи. Чтобы выспаться, человеку достаточно 7 часов.

    Регулярно проходите медицинское обследование. Ежегодные профилактические осмотры у кардиолога помогут своевременно выявить отклонения в сердечно-сосудистой системе.