Диетология

Простые рекомендации желающим быстро похудеть

Ожирение – одно из самых распространенных заболеваний сегодняшнего дня. Ритм современной жизни часто мешает полноценно питаться или вести здоровый образ жизни. Нехватка времени на приготовление пищи, сидячая работа, подверженность стрессам и сильным эмоциональным переживаниям, которые мы «заедаем», приводят к появлению лишних килограммов. Бороться с избыточным весом очень сложно, но делать это нужно в обязательном порядке. Как мотивировать себя? Какой способ похудения лучше? – эти вопросы задают себе миллионы людей.

Содержание статьи
    • Простые рекомендации желающим быстро похудеть

    Проблема избыточного веса становится с каждым годом все актуальней. Доказательством этому служат статистические данные. Всемирная организация здравоохранения зафиксировала ужасные цифры – 1,5 миллиарда людей имеют избыточную массу тела. При этом почти 400 миллионов из них находятся в стадии ожирения.

    Чаще всего причина набора лишних килограммов – банальная лень. Нежелание заниматься собой и отсутствие мотивации быстро изменяют жизнь человека в худшую сторону. Но важно помнить, что в большинстве случаев вернуть оптимальную физическую форму несложно. Главное, настроиться на соблюдение определенных требований и контролировать свой рацион.

    «Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза» (Фаина Раневская)

    Любой человек может заставить себя соблюдать диету и начать заниматься спортом. Но без четко поставленной цели добиться нужного результата вряд ли получится. Найти свою мотивацию нужно обязательно. На Земле нет нормальных людей, которые бы совсем ни к чему не стремились.

    Самые популярные причины похудеть

    Важно помнить, что на пути к красивой фигуре придется вытерпеть немало лишений. Бороться нужно не только с лишним весом, но и с самим собой. Рано или поздно возникнут усталость, боль в мышцах, стресс и плохое настроение. Строгий самоконтроль и уверенность в достижении поставленной цели помогут не свернуть с выбранной дороги, а для этого как раз и необходима правильная мотивация.

    • Получение новой работы или повышения в должности. Приятный внешний вид помогает расположить к себе людей, в том числе, возможных работодателей или существующее руководство.
    • Привлекательность для противоположного пола. Особенно актуально это для прекрасной половины человечества. Мужское внимание чаще всего направлено на стройных, подтянутых девушек.
    • Желание нравиться самой/самому себе. Немаловажный фактор, помогающий вернуть хорошую форму. Ведь мы видим себя в зеркале каждый день, и позитивное изменение внешнего вида обязательно станет дополнительным стимулом.
    • Улучшение или сохранение здоровья. Эта причина подходит всем. В открытом доступе можно найти большое количество информации о том, как ожирение воздействует на организм. Перечня возможных патологий, имеющих своим первоисточником лишний вес, должно хватить, чтобы надолго отбить желание переедать.

    Создайте правильную психологическую атмосферу, и возврат к нормальной физической форме пройдет менее болезненно. Для этого требуется предупреждать плохое настроение, получать положительные эмоции от жизни и верить в хороший результат.

    Рекомендации специалистов, помогающие похудеть

    Часто соблюдения диеты и выполнения физических упражнений недостаточно для быстрого снижения веса. Скорее всего, сбросить десяток килограммов за неделю не получится. Но стремиться к красивому телу нужно, и советы тренеров и диетологов помогут в этом непростом деле.

    1. Визуализируйте процесс. Делайте фотографии своего тела в разные периоды работы над собой. Положительные изменения – лучшая мотивация.
    2. Чаще ходите, реже ездите. Нужно увеличивать пройденные расстояния. Для этого откажитесь от лифта или выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше, чем нужно.
    3. Уменьшайте стресс. Этого можно добиться при помощи специальной дыхательной гимнастики и занятий йогой.
    4. Создайте строгий график питания. Заранее составленный план потребления пищи не позволит наброситься на высококалорийную еду после физических нагрузок.
    5. Откажитесь от газированной воды. Большинство диетологов рекомендуют много пить, но употребляемая жидкость должна быть без лишних примесей и не вредить здоровью.
    6. Не зацикливайтесь на показателях. Часто стрелка весов не показывает нужного числа. Но это может быть результатом перехода жировых отложений в мышечную массу.
    7. Ешьте часто, но небольшими порциями. Для человека, желающего похудеть, оптимально шестиразовое питание. Из-за длительных промежутков между приемами пищи организм переходит в стрессовый режим и при первой возможности постарается отложить что-то впрок. А это прямая дорога к возврату лишнего веса.
    8. Переключитесь на овощи и рыбу. Особенно полезны крестоцветные, так как они понижают уровень гормонов, участвующих в накоплении жира в подкожном пространстве. В свою очередь, насыщение рациона рыбой увеличит концентрацию гормона лептина. Он регулирует энергетический обмен и уменьшает ощущение голода.
    9. Отдыхайте и высыпайтесь. Полноценный сон важен для правильной работы всех систем организма. Постоянный недосып чреват увеличением выработки кортизола, который обязательно спровоцирует нездоровый аппетит.
    10. Откажитесь от фаст-фуда. Быстрая еда редко бывает полезной. Нехватка времени заставляет человека питаться на бегу, но всегда можно заменить гамбургер яблоком или бананом.

    Конечно, главный совет любого профильного специалиста заключается в подавлении собственной лени. Необходимо заставлять себя выполнять рекомендации тренеров, и постепенно физическая активность и сбалансированное питание станут привычками, помогающими похудеть или сохранить хорошую форму.

    Если же диеты и занятия спортом не приводят к положительному результату, то стоит обратиться за консультацией в медицинское учреждение. Такая патология, как гипотиреоз (заболевание щитовидной железы), сводит все старания на нет, и без участия врачей обойтись уже не получится.