Диетология

Разгрузочный день: польза или вред?

Проблема лишнего веса знакома практически каждой третьей женщине. Но не у всех представительниц прекрасного пола хватает силы воли для соблюдения длительных диет. Помочь снизить вес, а также нормализовать общее самочувствие, способны разгрузочные дни. Благодаря огромному их разнообразию, каждый человек сможет подобрать себе наиболее подходящий вариант. Но не стоит разгрузочные дни расценивать как панацею от лишнего веса. Одноразовое их применение не даст заметного эффекта. Только постоянное соблюдение здорового образа жизни, физических нагрузок и сбалансированного питания принесут результаты.

Содержание статьи
    • Разгрузочный день: польза или вред?

    Основные принципы разгрузочных дней

    • Оптимальная частота соблюдения – один раз в неделю. Но также стоит применять сразу после праздничного застолья.
    • За один разгрузочный день получится избавиться от лишних 300-500 грамм.
    • Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.
    • Употребляйте негазированную минеральную жидкость комнатной температуры в момент, когда почувствуете голод. Суточная норма – два литра.
    • За день до планируемого разгрузочного дня следует минимизировать количество съеденного. Плавный переход даст более ощутимый результат.
    • Полностью исключите сахар и сладкие напитки.
    • Кушайте маленькими порциями, но с периодичностью в два-три часа.
    • Чай и кофе должны быть без подсластителей.
    • Разгрузки лучше устраивать в выходной. В этот день исключите умственную деятельность и спортивные занятия. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей о еде.
    Решив ограничить себя в питании, нужно проанализировать состояние здоровье и убедиться в отсутствии хронических недугов. Даже однодневная диета может негативно отразиться на самочувствии.

    Все разгрузочные дни делятся на:

    • жировые. Включающие сливки, сметану;
    • углеводные. Основаны на употреблении ягод, овощей, фруктов;
    • белковые. Состоящие из мяса, творога, рыбы;
    • комбинированные.

    Для новичков рекомендовано начинать с мясных, творожных или фруктовых разгрузок. Они легче переносятся и отличаются эффективностью.

    Варианты разгрузочных дней

    Наиболее популярными считаются:

    • грейпфрутовый. Грейпфрут известен тем, что хорошо сжигает жир. Достаточно пять-шесть плодов, чтобы почувствовать результат. Если на цитрусовые фрукты у вас аллергия, то такой способ для похудения категорически запрещен;
    • яблочный. За сутки можете съесть не больше 1,5 кг свежих яблок. Употребляйте в виде пюре или измельченными на крупной терке. Из питья разрешен зеленый чай;
    • кефирный. Два литра кефира нужно выпить за сутки;
    • огуречный. Распределите на пять приемов пищи полтора килограмма огурцов и одно вареное яйцо.
    Выбирая среди предложенных вариантов монодиету, следует отдать предпочтение той, продукт которой не вызывает у вас отвращение. Иначе пищевая разгрузка превратится в дневную голодовку. Например, если вы не любите кефир, то замените его ряженкой.

    Польза разгрузочных дней

    С помощью еженедельных разгрузок получится:

    • привести вес в норму;
    • усилить процесс метаболизма;
    • вывести шлаки и токсины из организма;
    • улучшить настроение;
    • нормализовать психоэмоциональное состояние;
    • повысить иммунитет.

    Вред разгрузочных дней

    Не только пользу для организма могут принести разгрузочные дни. Частое их применение провоцирует безвозвратную дистрофию мышц. Также злоупотребление пищевыми разгрузками влечет:

    • снижение уровня гемоглобина в крови;
    • головные боли;
    • вялость;
    • бессонницу;
    • дисфункцию пищеварительной системы;
    • нарушение обмена веществ.

    Противопоказания разгрузочных дней:

    • беременность;
    • кормление грудью;
    • сахарный диабет;
    • патологии почек, печени.