Сомнология

Режим сна ребенка

Здоровый сон важен для любого человека, и ваш малыш не исключение. Для того чтобы нормально развиваться, быть активным и любознательным необходимо правильно отдыхать. Недаром первый признак усталости организма – это сонливость. Считается, что продолжительность сна у младенцев должна быть не менее 11 часов. В это время мозг восстанавливает энергетические запасы, потраченные за время бодрствования и согласовывает работу всех процессов жизнедеятельности.

Содержание статьи
    • Режим сна ребенка

    Поговорка «дети растут во сне» во многом права. Было доказано, что в это время вырабатывается соматотропин (гормон роста) и синтезируется пролактин, отвечающий за секрецию молока матери.

    Важно знать, что хронический недосып может привести к тяжелым последствиям. Особенно важен такой отдых для нервной и сердечно-сосудистой системы.

    Малышу очень сложно объяснить всю важность сна. Часто маленький хулиган не хочет укладываться и капризничает. На это случай существует несколько рекомендаций.

    1. Купание оказывает успокаивающий эффект. Даже гиперактивные дети расслабляются в теплой водичке. Врачи советуют добавлять в ванну ромашку, череду, валерьяну.

    2. Колыбельная – это легкое снотворное для ребенка. Мамин голос и легкая мелодия всегда помогают успокоиться и настроиться на здоровый сон.

    3. Сказка на ночь станет еще одной семейной традицией. Малыш привыкнет к тому, что после рассказа нужно засыпать.

    4. Ужин не должен быть плотным. Лучше всего предложить мед с молоком. Теплый напиток не требует больших усилий от системы пищеварения, а значит, ни что не будет отвлекать от ночного отдыха.

    5. Аромалампа становится все более популярной. Приятный запах цветов или горных трав настроит на релаксацию. Здесь главное не перестараться. Аромат должен быть очень слабым чтобы не вызывать раздражения.

    Все эти методы используются по отдельности или в комплексе. Главная их задача – это научить ребенка режиму дня и ночи. Маленький человек должен привыкнуть к тому, что фазы активных игр и сна меняются по определенному распорядку.

    Сложнее всего приходиться родителям грудничков. Они часто не спят сами и не дают отдохнуть взрослым. Новорожденных нужно приучать к распорядку с первых недель жизни.

    • Младенцы не видят разницы между днем и ночью, поэтому нужно научить различать время суток. Для этого утром, сразу после пробуждения, открывают шторы и пускают в помещение солнечный свет. Дневной сон проводят в не очень темных помещениях.
    • Груднички часто засыпают сразу после кормления. Не нужно этого допускать. Если учесть, что малыш питается не реже 7 раз в сутки, то сон никак не может быть нормированным. Не укачивайте новорожденного после еды, а поиграйте или поговорите с ним.
    • Всегда старайтесь стремиться к нормам сна. При достижении 1-2 месяцев ребенок должен спать 3 раза днем и 1 раз ночью (с кратковременными пробуждениями). Следите за временем, в которое ему легче засыпать. Ведите учет сна.
    • Оптимизируйте ночные кормления. Не нужно вскакивать по 10 раз за ночь. Должно хватать 1-2 приемов пищи.
    • Позаботьтесь об удобном и качественном подгузнике, и ваша кроха не проснется от того, что кроватка мокрая.
    • Немаловажен и температурный режим. В помещении должно быть около 20°С и влажность 60%. Для спальной комнаты оптимально – 16-18°С.

    Самое главное правило здорового сна – это активное времяпровождение в течение дня. Играйте, разговаривайте, пойте ребенку, и усталость заставит его крепко спать. Для выработки правильных привычек потребуется 2-3 недели. От вас понадобится терпение и самоконтроль. Но в дальнейшем это позволит полноценно отдыхать всем членам семьи.