Психология

Самомотивация: как настроиться на работу

В детстве за выполнение скучных, но необходимых заданий родители часто обещали взамен что-то приятное: поход в цирк, новую игрушку, сладости. Подобная мотивация помогает и во взрослой жизни справиться с рутиной профессиональных обязанностей. Повышение по службе, денежная премия или отгул стимулируют делать свою работу более качественно. Однако максимального успеха можно добиться лишь при правильном внутреннем настрое.

Содержание статьи
    • Самомотивация: как настроиться на работу

    Очень важно с самого пробуждения задать себе положительный импульс. Настроение, с которым человек совершает утренние ритуалы, часто определяет тональность всего рабочего дня. Отгоняйте плохие мысли и улыбнитесь своему отражению в зеркале. Наш организм обладает мышечной памятью, поэтому веселая мимика способна настроить подсознание на оптимистическое восприятие действительности.

    По пути на работу останавливайте свой взгляд на дружелюбных симпатичных лицах, и сами почувствуете желание выглядеть доброжелательно для окружающих. В любое время года радуйтесь красоте пробуждающейся природы, ярким витринам или приятной компании. Если погода особенно хмурая, а настроение чем-то испорчено, подключите воображение. Представьте, что люди на остановке — персонажи сказки «Под грибком», а пассажиры метро — пингвины, плывущие на тесной льдине. Кроме того, развеять плохие мысли способна подборка музыкальных произведений, которую приятно послушать в дороге.

    На рабочем месте

    Очень полезно приходить на работу на 5-10 минут раньше, чтобы неспешно оценить свое место с точки зрения удобства: вытереть пыль, приготовить инструменты или письменные принадлежности, полить комнатные растения, и набрать свежую воду для себя.

    Работа перестает приносить удовольствие, когда все дни проходят одинаково. Одни и те же задачи, действия и лица вызывают уныние и скуку. Чтобы изменить ситуацию, поставьте перед собой собственную долгосрочную цель, затем разбейте ее на этапы и задайте время для осуществления каждого из них. Если новый день будет приближать к заветной мечте, то появится бодрость и жизнерадостность. Ежемесячно пересматривайте свои замыслы, отслеживайте прогресс и корректируйте сложность задания.

    Если, наоборот, угнетает мысль о большом объеме работы, следует завести ежедневник, в котором дела будут расставлены по срочности и важности. В первую половину дня желательно закончить самые трудные и ответственные задания (важные звонки, деловые встречи, составление отчета). После обеденного перерыва можно перейти к мелким повседневным обязанностям. Завершение каждого шага отмечайте галочкой. Это добавит уверенности в том, что ничто не упускается из виду, и поможет почувствовать удовлетворение и гордость от выполненной работы.

    Одним из наиболее угнетающих моментов считается нездоровая атмосфера в коллективе. Не поддерживайте разговоры, в которых коллеги жалуются на профессию, начальство или личную жизнь, обсуждают знакомых, завидуют им. Помните, что в абсолютно каждой работе есть положительные и отрицательные стороны. Сосредоточьтесь на хорошем, окружите себя позитивными людьми, умеющими радоваться мелочам и добиваться поставленных целей.

    Психологи отмечают, что человек работает намного увлеченней и эффективней, когда осознает пользу от своей деятельности. Офисным работникам иногда кажется их занятие бесполезным и пустым, в отличие от врачей и пожарных. Поэтому вспомните о смысле вашей профессии, представьте людей, которым помогли.

    Также источником вдохновения и свежих жизненных сил служат новые обязанности, взятые добровольно и приносящие дополнительный доход. Такие перемены вдохнут жизнь в однообразные будни, взбодрят и заставят посмотреть на свою деятельность под другим углом.

    Для улучшения продуктивности работы нужно ежечасно устраивать небольшие перерывы. Только не следует превращать их в перекуры или выпивать кофе каждый раз, когда встаете с рабочего места. Гораздо полезнее немного размять мышцы, сделать гимнастику для глаз, выпить воды. Обедайте и перекусывайте в другой комнате, чтобы максимально отвлечься и получить удовольствие от принятия пищи.

    Основным мотивом выхода на работу считается зарплата. Подумайте, какую сумму денег зарабатываете каждый день, чего могли бы лишиться, не будь у вас этой деятельности. Составьте для себя яркий коллаж из предметов, о которых мечтаете, и скажите себе, что сможете самостоятельно заработать на каждую такую покупку.

    Вечером не торопите время — этим отнимете у себя последние силы. Лучше приберите рабочее место, мысленно похвалите себя за все, что успели, составьте примерный план на следующий день, подумайте о скорой встрече с семьей. Приучите себя забывать о работе, как только покидаете офис, не думайте о ней дома во время ужина или общения с родными. Для этого создайте несложный ритуал (переодевание в удобную одежду, умывание или принятие душа). Научившись разграничивать сферы деятельности, можно увеличить продуктивность труда на производстве и максимально расслабиться и восстановиться дома.