Психология

Синдром менеджера: как не сгореть на работе

Желание улучшить свое материальное состояние или сделать карьеру заставляет людей много работать. При этом на полноценный отдых не остается времени. Подобный жизненный график не принесет ожидаемых результатов, так как нормальное функционирование систем организма и внутренних органов зависит от возможности восстановиться после перенапряжения. И наш мозг не исключение из этого правила.

Содержание статьи
    • Синдром менеджера: как не сгореть на работе

    Термин «синдром менеджера» пришел в нашу жизнь относительно недавно. В группу риска попадают люди, часто подвергающиеся эмоциональным перегрузкам и стрессам. Самые опасные профессии – частные предприниматели, фрилансеры, преподаватели и офисные работники.

    «Множество менеджеров ушли на покой, не уходя со своих постов» (Питер Друкер)

    Синдром хронической усталости возникает из-за того, что люди забывают о небезграничности ресурса своих жизненных сил и энергии. Работа на износ не может оказывать положительное воздействие на психологическое здоровье человека, и рано или поздно непрерывный цейтнот приведет к апатии, резкому падению трудоспособности.

    Причины появления эмоционального выгорания

    Впервые такой диагноз был поставлен психологами из США в 1984 году. Именно в этой стране зародилась мода на вечно занятых деловых людей, постоянно решающих серьезные проблемы. Но, как ни странно, статистика зафиксировала тот факт, что почти 70% страдающих от этого психического недуга – женщины.

    Главные источники синдрома менеджера:

    • перегрузка головного мозга информацией;
    • необходимость часто принимать важные решения;
    • сидячий образ жизни или, наоборот, постоянные командировки;
    • стремление к достижению нереальных высот;
    • переизбыток общения с коллегами или подчиненными;
    • хронический недосып.

    Основная причина такого эмоционального расстройства – повышенные требования к себе и окружающим. Нежелание признавать тот факт, что для достижения нужного результата сил может и не хватить, приводит к полному изнеможению.

    Симптомы хронической усталости

    Заметить изменения в своем поведении непросто. Чаще всего на появление опасного синдрома указывают близкие люди. Больной становится склонным к депрессии, вспышкам немотивированного гнева. Появляется чувство тревоги, обида на окружающих и безразличие к выполнению своих профессиональных обязанностей. Нередко спутником синдрома эмоционального выгорания становится злоупотребление алкоголем.

    К психофизическим проявлениям заболевания можно отнести:

    • ухудшение слуха, обоняния и зрения;
    • появление постоянных проблем со сном;
    • головные боли;
    • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
    • резкое изменение массы тела (похудение или набор избыточного веса);
    • перманентную усталость.

    Кроме вышеперечисленных симптомов нередко возникают нарушения ритма сердца и дыхания, сбои в функционировании эндокринной системы. У представителей сильного пола могут появиться проблемы с потенцией.

    Лечение недуга

    Важно помнить, что проблемы, связанные с эмоциональным состоянием, сложно решить без помощи профильных специалистов. Не существует волшебной таблетки или чудодейственной методики, позволяющей быстро восстановить растраченную энергию. Терапия синдрома менеджера требует работы по коррекции убеждений и стремлений человека.

    Главный принцип лечения такого расстройства – полноценный отдых. Но большинство людей, страдающих от психического выгорания, считают, что достижение поставленных целей требует постоянной работы и сверхусилий. И убедить их в обратном – непростая задача.

    Для того чтобы ускорить выздоровление, многие психологи советуют изменить образ жизни. Физическая нагрузка хорошо помогает снять эмоциональную напряженность. Главное, чтобы занятия спортом приносили удовольствие. Не нужно стремиться и здесь достигать какой-то цели, просто веселитесь и играйте.

    Нелишней будет нормализация графика сна. Сомнологи рекомендуют ложиться в постель в период с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в это время активнее всего восстанавливаются клетки организма. Также хорошим подспорьем в терапии синдрома хронической усталости станет дневной сон. Получасовой перерыв могут позволить себе даже самые занятые руководители.

    Хорошие результаты показала работа по самоконтролю и изменению своего мировоззрения. Нужно научиться отказываться от неинтересных или излишне трудозатратных дел и не испытывать при этом угрызений совести. Незаменимых людей нет. Возьмите отпуск или хотя бы несколько выходных. Сходите в театр, съездите в новый город или страну, побалуйте себя положительными эмоциями.

    Визуализируйте свой труд. Заведите тетрадь успешных дел, где будете фиксировать все, чего добились за день. Многие люди просто недооценивают свою значимость, и перенос промежуточных побед на бумагу помогает мотивировать себя к преодолению новых вершин.

    Уделяйте больше времени самому себе. Научите коллег и близких людей тому, что у вас есть личная потребность в отдыхе. Помните, что синдром менеджера может привести к негативным последствиям, поэтому постарайтесь предотвратить появление этого эмоционального расстройства. Ставьте перед собой реальные цели и на пути их достижения постарайтесь не сгореть полностью.