Полезно знать

Система закаливания: виды и рекомендации

Существует популярная теория, что здоровье человека на 70% складывается из его образа жизни. Повсеместное распространение компьютерных технологий, изменение климата в сторону потепления и урбанизация способствуют появлению новых инфекций, с которыми все сложнее справиться без помощи лекарственных препаратов. Решением такой проблемы может стать закаливание. Это комплекс профилактических мероприятий, направленных на усиление иммунитета за счет повышения природной сопротивляемости.

Содержание статьи
    • Система закаливания: виды и рекомендации

    Термин «закаливание» попал в медицину из технических дисциплин. Было замечено, что сталь, прошедшая термическую обработку, обладает уникальными свойствами. Она намного крепче и эластичней своих незакаленных аналогов. То же происходит и с организмом. Польза таких процедур была известна и в стародавние времена. Еще Гиппократ говорил, что холод укрепляет тело.

    Важно знать, что к любым лечебным манипуляциям можно приступать только после консультации и одобрения профильных специалистов.

    Тренировать свой иммунитет полезно. В критической ситуации он отреагирует адекватно и подавит источник недомогания. Закаливание благотворно влияет на все системы жизнедеятельности. К плюсам таких методов относят:

    • заметное улучшение обмена веществ и кровообращения;
    • нормализацию давления;
    • улучшение тонуса мышц;
    • увеличение работоспособности и выносливости;
    • снятие стрессов и благотворное влияние на нервную систему.

    Также к достоинствам тренировки защитных функций можно добавить бодрость и хорошее настроение.

    На сегодняшний день существует множество различных видов закаливания. Выбор зависит от места проживания и общего состояния здоровья. Самые популярные методики – это:

    • водные процедуры. Различают обтирание, обливание, купание и моржевание. Это наиболее интенсивные процедуры, потому что теплопроводность воды в 28 раз больше, чем у воздуха. Огромное значение имеет температура жидкости. Можно воздействовать холодом или теплом. Также в воду добавляют различные полезные элементы (соли, витаминные смеси);
    • воздушные ванны. Упражнения на открытом воздухе, в первую очередь, помогут наладить работу сердечно-сосудистой системы. Такие манипуляции считаются легкими и щадящими. Именно с них лучше начинать приучать тело к правильной терморегуляции. На первых этапах следует обратить внимание на влажность и дозировку. Неподготовленным людям лучше воздержаться от выполнения упражнений при сырой, дождливой погоде. Оптимальный температурный режим +16°С, продолжительность манипуляций – 15-20 минут;
    • гелиотерапия. Солнце – наш друг. Ультрафиолетовые лучи оказывают положительное действие на сосуды, мышцы и кожные покровы. Общеизвестно, что на один сантиметр кожи человека приходится более 100 нервных окончаний. Поэтому кожа играет важнейшую роль в терморегуляции. В отдельную группу можно вынести ходьбу босиком. Стопы – это главное место локализации биологически активных точек. Именно поэтому массажисты разминают их в первую очередь.

    Закаливание, как и любая другая терапия, может не только оздоравливать, но и вредить. Для того чтобы не почувствовать ухудшения состояния, следует четко придерживаться разработанной системы и следовать рекомендациям врачей.

    1. Осознайте пользу, которую принесут подобные процедуры. Убедите себя в необходимости такой терапии. Она должна приносить удовлетворение и радость.

    2. Систематизируйте упражнения. Выполняйте их на постоянной основе. Перерыв может привести к появлению различных недомоганий, так как защитные функции без подкрепления угасают.

    3. Начинайте закаляться только после диагностики организма. Общее здоровье – это обязательное условие проведения профилактики. В случае наличия инфекции, эффект станет обратным ожидаемому.

    4. Нагрузку увеличивайте постепенно. Каждый новый этап должен быть подготовлен. Нельзя начинать с обливаний ледяной водой и прогулок босиком по снегу. Это может спровоцировать появление болезней.

    5. Трезво оценивайте свои возможности и учитывайте особенности организма. Всегда контролируйте свой пульс, частоту дыхания, давление.

    Закаливание принесет лучший плоды, если будет производиться в комплексе с занятиями спортом. Также нелишними станут нормализация питания и отказ от вредных привычек. Оно подходит любому человеку, независимо от пола, возраста или физической формы.