Спорт

Сожги жир, ускорь метаболизм

И снова лето пришло неожиданно, не согласовавшись с милым холодцом на животе и бочках. Впопыхах женщины ищут способы похудеть и подтянуть фигуру, однако не все методики оказываются эффективными. Дабы не искать купальный наряд в стиле 50-х, а скорее выбрать самый яркий и привлекательный купальник, попробуйте прислушаться к мудрым словам Джиллиан Майклс, призывающей к простой формуле: «Сожги жир, ускорь метаболизм».

Содержание статьи
    • Сожги жир, ускорь метаболизм

    Основополагающим фактором достижения успешного результата является сила воли. Когда вы смотрите в зеркало, вас все устраивает в отражении? Если нет, осознайте, что вам нужно похудеть, и вы готовы преодолеть все трудности на тернистом пути. Эффект не заставит себя ждать, так как методика работает, и это доказано. От вас требуется одно – не халтурить!

    Зачем ускорять метаболизм? Ответ прост: быстрый обмен веществ говорит о высокой скорости превращения еды в энергию. Если у вас замедленный процесс, то лишний вес – это последствие такого нездорового состояния. Организм просто откладывает не переработанные калории в жировые складочки, а чтоб он перестал это делать, нужно привести метаболизм в норму. Голодание не всегда результативно по причине того, что тело пытается бороться с нестандартными ситуациями и обязательно приступает к стратегическим запасам, якобы припасы делает на голодные времена. Поэтому нужно убедить его, что в этом нет необходимости!

    Следующей распространенной причиной большого веса является малоподвижность, неправильное питание или гормональный дисбаланс. Пересмотрите свой рацион – вы явно упускаете где-то скушанную конфетку, бутербродик с колбаской или печенюжку, а вот про фрукты и овощи позабыли вовсе.

    Самый главный фактор похудения – тренировка. Не ходите на фитнес, если вы стесняетесь большой группы людей или это дорого для вас, а просто включите диск с хорошо продуманными упражнениями и повторяйте. Домашняя тренировка несравненной Джиллин считается одной из самых действенных сегодня. Многие, попробовавшие этот курс, утверждают, что темп упражнений безумный, но увлекает, затягивает, а потом мышцы, набравши тонуса, сами стремятся повторить нагрузку. Помните, что вы привыкните, не бросайте идею, еще не ощутив первого пота.

    Если комплекс сложен для вас, начните с 20 минут, потом увеличивая его постепенно. Заключительный этап – обязательная растяжка.

    Советы тренера

    • Кардио-тренировка не рекомендуется людям с очень большим весом, так как идет слишком сильная нагрузка на сердце. Тем, у кого проблемы с коленями, или попросту новичкам следует осторожно подходить к тренировочному процессу, начиная с медленного темпа.
    • Так как упражнения насыщенны стремительными махами ног, ударами рук и высокими прыжками, лучше приобрести спортивную обувь с качественной амортизацией. Поберегите себя и уши своих соседей.
    • Чтобы не сжечь мышцы вместо жировых отложений, не тренируйтесь натощак. За 1,5-2 часа до упражнений можно отведать не очень тяжелую пищу, которая не ляжет камнем в организме.
    • Разминка – это немаловажный этап, не упускайте ее из виду. Пропустив ее, вы можете заработать травмы мышц и суставов из-за их неразогретости. Чем дольше разминка, тем более подготовленным становится тело. Разминать следует все – от шеи до стоп.
    • Забудьте про резкие остановки, продолжайте комплекс растяжкой. Нет сил? Бегите трусцой на месте, делайте что-либо, кроме остановок. Помните, что растяжение мышц снимает напряжение с них и восстанавливает.
    • Водно-солевой баланс никто не отменял, не забываем пить воду во время этой интенсивной тренировки. Однако пить залпом полулитровую бутылку строго запрещено, а лишь маленькими глоточками, чтобы не увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Пот не связан с жиром, это обычная реакция организма на перегрев. Пожалуйста, не укутывайтесь пленкой, как это многие рекомендуют, иначе это чревато патологиями сердца.
    • Важным фактором для благополучного тренировочного дня является предшествующий здоровый сон. Не приступайте к тренировочному комплексу в стрессовом состоянии, это может привести к неожиданным плачевным результатам.
    • Если во время выполнения упражнений разболелась голова и подташнивает, сделайте глоток воды, так как упал уровень сахара в крови. А перед следующей тренировкой включите в меню сложные углеводы.
    • Если колит в животе, помассируйте бок и снизьте темп, так как мышцы набухли, и тело наполнилось кровью.

    По словам испробовавших методику Джиллин, сжигать калории таким образом очень сложно, но к 4-5 тренировке вы почувствуете, что дыхание больше не сбивается, только пот стекает ручьями. Не отступайте от верного пути к совершенству!