Спорт

Спорт и физкультура, или не торопитесь в тренажерный зал

Каждый человек стремится завтра стать лучше, чем был вчера. Это касается всех жизненных сфер, включая физкультуру. Труд облагораживает человека, и физический не исключение. Чтобы иметь гармонично развитое здоровое тело, нужно долго и упорно трудиться над собой, а начало тренировочного пути должно быть естественным и правильным.

Содержание статьи
    • Спорт и физкультура, или не торопитесь в тренажерный зал

    В чем отличие физической культуры от спорта?

    Спорт (и любительский, и профессиональный) — это систематическая тренировочная деятельность, итогом которой становятся соревнования.

    Физкультура, как явление, представляет собой определенные тренировочно-игровые занятия, не предполагающие соблюдения строгих правил и заранее планируемой частоты проведения. И главное — занятия физкультурой не подразумевают выступлений на официальных соревнованиях.

    Тренажерный зал и базовые упражнения

    Подавляющее большинство тренирующихся людей — физкультурники, это данность. Но и физкультура должна иметь систему, иначе пользы от нее можете не ждать. Переходим к самому интересному: что делать людям, изначальная цель тренировок которых — хорошо выглядеть, и не более того?

    Поскольку я профессионально занимаюсь пауэрлифтингом, акценты в моих текстах будут сводиться к трем упражнениям силового троеборья — приседаниям, жиму лежа и становой тяге.

    Эти три движения спортсмены выполняют на помосте, дабы определить, кто сильнее, но я предлагаю посмотреть шире и считать их базовыми упражнениями для построения хорошей атлетичной фигуры.

    • Для начала нужно принять тот факт, что полноценные тренировки возможны только в стенах тренажерного зала.
    • Да, домашние тренировки имеют место быть (в определенный период времени или в силу разных жизненных обстоятельств), но об этом мы поговорим отдельно.

    Занимайтесь с собственным весом

    Залов сейчас много — иди и тренируйся, казалось бы, все просто. Но не советую спешить и бежать покупать абонемент. К полноценным тренировкам с отягощениями нужно быть готовыми. Во-первых, возраст — начинать стабильно заниматься с железом стоит не ранее 17-18 лет, необходимо формирование первичного мышечного корсета и укрепление связок.

    Возвращаемся к домашним или уличным тренировкам с собственным весом — именно они помогут вам обрести первоначальную форму и тренированность. Основные упражнения, необходимые для правильного фитнес-предисловия — приседания, отжимания от пола или на брусьях, подтягивания.

    Когда можно задуматься о тренировках в зале?

    Индикатором вашей готовности будут служить следующие показатели:

    1. способность отжаться от пола 30-35 раз;
    2. на брусьях — 10-12 раз;
    3. подтянуться — 6-7 раз.

    Это усредненные результаты для юношей 17-18 лет, стабильно тренирующихся с собственным весом в течение года-двух.

    Для девушек предлагаю заменить отжимания от пола на принятие стартового положения в них — так называемый упор лежа. Если девушка продержится в таком состоянии 15-20 секунд — время проведено не зря, и можно переходить к тренировкам в зале.