Здоровое питание

ТОП-10 продуктов для укрепления волос

От красоты волос зависит внешний облик человека. Шикарная, густая копна на голове привлекает взгляды прохожих. Кому-то просто повезло – природа одарила его красивыми кудрями. Не столь везучим требуется постоянно их укреплять, поддерживать густоту, бороться за каждый сантиметр длины. Чтобы волосы были крепкими и здоровыми, не достаточно одних лишь средств по уходу, какими бы популярными они ни были. Посещение дорогих салонов кратковременно изменит ситуацию к лучшему. Состояние всего организма зависит от питания человека. Какие же продукты нужно употреблять для того, чтобы пряди восхищали и сияли блеском?

Содержание статьи
    • ТОП-10 продуктов для укрепления волос

    Основные продукты для шикарных локонов

    1. Уникальные перепелиные яйца. Наверное, все наслышаны, что под их пятнистыми скорлупками содержится высокая концентрация полезных веществ. Аминокислот и витаминов А, D, В, РР в них в 2 раза больше, чем в куриных. Минеральных веществ – кальция (Са), калия (К), железа (Fe), фосфора (Р) – в 5 раз. Эти маленькие яички испокон веков применяются в косметической промышленности. Выпить натощак утром 3-4 яйца достаточно для взрослого человека.

    2. Молочные продукты, куда же без них? В стакане молока содержится четверть суточной дозы Ca (240 мг), калий (K), сера (S), фосфор (P) и т.д., а также биотин. Выпивая стакан ежедневно, вы заботитесь о наполнении организма важными элементами. Не любите молоко? Ничего страшного. Кисломолочные напитки являются прекрасной альтернативой. Их выбор довольно велик, поэтому для любого гурмана найдется любимый вариант. Желательно, чтобы йогурты, кефиры были приготовлены самостоятельно, с соблюдением норм. Тогда получается неповторимый десерт, насыщающий организм полезными бактериями, которые помогают усвоению недостающих микроэлементов.

    3. Орехи – то, что нужно. Любой вид орехов содержит требующиеся локонам микроэлементы (Sе, Mg), биотин, группу В, элаговую кислоту, другие полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты. Выбрать их на свой вкус не составит труда. Кешью, миндаль, фисташки, грецкие, фундук, арахис станут прекрасным перекусом между основными приемами пищи. Не стоит забывать, что орехи высококалорийны. Норма для человека составляет всего 60 г в день.

    4. Особое внимание банану. Этот сладкий, ароматный плод полон биотина (витамин Н), благотворно влияющего на состояние волос, ногтей, кожи, а также регулирующего нервную систему. Ну а крепкие нервы – залог красивого внешнего вида. Кремний (Si), содержащийся в них, как ничто другое укрепляет локоны и способствует их быстрому росту. Кудри, испытывающие недостаток в Si, выглядят тускло, безжизненно, сильно секутся, истончаются. В день достаточно съедать 1-2 банана, чтобы дополнить свой рацион.

    5. Ароматные растительные масла. На пьедестал можно поставить льняное, оливковое и кунжутное масла. Они содержат не только вит. Е, необходимый для поддержания эластичности прядей, но и большое количество линолевой и олеиновой кислот, которые отвечают за их силу и сияние.

    6. Незаменимые морепродукты и рыба. Цинк (Zn), содержащийся в мидиях, креветках, устрицах и рапанах способствует исчезновению перхоти, улучшает состояние кожи. Употребление морской рыбы, богатой йодом (I), фосфором (P), калием (K), медью (Cu), Zn и полезными жирами, в частности Омега-3, значительно снижает ломкость и сухость прядей. Ни в одном другом продукте вы не найдете такого количества витаминов А, Е, D, РР, В (B1, B2, B3, B6, B9, B12) и микроэлементов, которые прямо или косвенно способствуют росту и силе волос.

    7. Куда же без зерновых культур. Самыми нужными элементами, которые могут остановить выпадение волос, являются Zn и Fe. Богаты ими именно зерновые культуры: овес, гречка, рис, пшеница и ячмень. Предпочтительнее всего употреблять их в пророщенном виде, тогда организм получает богатейший состав вит. группы В. Для ленивых людей предусмотрен и более простой вариант – цельнозерновые хлебцы с отрубями богаты не только группой В, но и пантенолом, биотином.

    8. Печень для красоты. Говяжья печенка лидирует по количеству содержащегося в ней железа. Именно его недостаток делает волосинки ломкими. Но не только это является ее преимуществом. Вит. А в ней больше, чем в сливочном масле, белка столько же, сколько в говядине, а биотин, содержащийся в ней, отвечает за перхоть и состояние волосяных луковиц.

    9. Кладезь в шпинате. Эти зеленые листья содержат полностью группу В, много белка и железа. Употребляют их свежими, в качестве гарнира к мясу или в виде заправки к супу.

    10. Популярные семечки. Именно семена подсолнуха помогут справиться с тусклыми и ломкими кудрями. Большое количество Zn и В6 быстро вернут им блеск и силу.

    Главным условием здоровья и красоты является правильное, полноценное питание, наполненное всеми витаминами, минералами и питательными веществами. Но я постаралась выделить именно ту основную десятку, которая отвечает за насыщение локонов изнутри полезными веществами.