Полезно знать

Тренируемся на улице летом

Уличные тренировки летом – прекрасный способ сэкономить деньги, получить массу позитива и завести новые знакомства. Предлагаю вам комплекс упражнений, подходящий для выполнения во дворе, парке, на спортплощадке. Вам потребуется 40-50 минут времени, спортивные кроссовки, форма для фитнеса (топ, лосины или костюм), бутылка воды, головной убор и солнцезащитный крем. Дополнительно можете приобрести скакалку. За одну тренировку на улице сжигается от 260 ккал, а также формируется рельеф мускулов.

Содержание статьи
    • Тренируемся на улице летом

    Street workout: эффективный комплекс тренировок

    В летнюю пору солнце достаточно жаркое и радиоактивное, поэтому занимайтесь фитнесом под открытым небом до 8 утра или после 18 вечера. Иначе вас ждут ожоги, тепловой удар, нарушения сердечного ритма и наблюдение у дерматолога или кардиолога.

    Все физические упражнения начинайте с разогрева мышц.

    • Пробегитесь трусцой 5-10 минут.
    • Встаньте ровно, вытяните вперед руки и сомкните ладони в замок. Правой ногой сделайте выпад вперед (широкий шаг с приседом) и покачайте вверх/вниз на 4 счета, вернитесь в исходное положение, повторите действие левой ногой.
    • Сделайте выпад одной ногой в сторону и перекатывайтесь на другую 8-10 раз. Дабы не потерять равновесие, соедините руки перед собой.

    Упражнения со скакалкой

    Этот спортинвентарь отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, икроножные мышцы и ягодицы. Вы можете выполнять обычные прыжки, слегка отрывая ноги от поверхности, попеременные, поднимая одну ножку выше другой, вперед-назад, вправо-влево, бег на месте и даже спринт. Здесь фантазия практически не ограничивается. Главное – не запутаться в скакалке.

    Упражнения на скамье

    Отжимания

    • Поставьте руки на сидение, разведите чуть шире плеч и немного согните. Носочками ног упритесь в асфальт. Не прогибая спину, выдохните и согните руки до прямого угла. Вдыхая, вернитесь в начальную позицию. Если вам охота пачкать ладошки, можете отжиматься прямо от пола. Выполните 45-50 отжиманий в 2-3 подхода.
    • Присядьте на край скамьи и крепко обхватите ладонями сиденье. Подайтесь тазом вперед и пятками вытянутых ног, соприкасающихся друг с другом, опирайтесь в пол, поддерживая корпус. Опускайтесь вверх/вниз, сгибая руки в локтях. Выполните 3 цикла по 10 повторений.

    Пресс

    Сядьте на скамью без спинки, дабы не потерять равновесие, крепко держитесь руками за край. Согните ноги в коленях и к груди, напрягите живот. Постепенно отклоняйтесь назад и одновременно выравнивайте ноги. Угол наклона около 45 градусов. Вернитесь в И. П. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Разделите 60 повторений на 3 подхода с минимальным перерывом между ними.

    Результаты исследований свидетельствуют о том, что уличный фитнес помогает избавиться от 7 килограммов за 2 месяца.

    Стретчинг

    Данная разновидность гимнастики направлена на растягивание мышц и препятствие мышечным болям после силовых нагрузок. Здесь все выполняется медленно и сосредоточенно. Прекрасное окончание тренировки.

    В каждом положении оставайтесь в течение 0,5-2 минут.

    • Сядьте на скамью правой ягодицей, положив соответствующую ногу вдоль сидения, а левую поставьте на землю. На выдохе наклоняйтесь и тянитесь руками к носку вытянутой ноги. Смените ногу и повторите процедуру.
    • Встаньте за скамейкой и возьмитесь руками за ее спинку. Широко шагните назад. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняйтесь глубоко вперед, прогибаясь в пояснице. Ноги держите вместе, не сгибая в коленях.
    • Сидя или стоя, сомкните руки в замок за спиной. Сначала правая заводится за плечо сверху, левая – снизу, затем смените положение рук и повторите.

    Как видите, нет ничего сложного. Тренируясь на улице летом, вы насытите организм кислородом, станете красивыми и здоровыми абсолютно бесплатно!