Суть и предназначение тренировки
Тренировочный процесс основан на попеременном сжимании и релаксации генитальной и анальной мускулатуры, которая впоследствии приобретает хороший тонус. Заниматься можно практически везде, не стесняя себя, ведь никто из окружающих не заметит ваших телодвижений.
К положительным эффектам тренировки мышц малого таза причисляют следующие:
- повышение упругости тканей интимной зоны;
- профилактика и устранение опущения органов малого таза, непроизвольных мочевыделения и дефекации, геморроя;
- повышение либидо и самоконтроля над оргазмом;
- нивелирование болей при родоразрешении;
- восстановление тонуса вагинальных мышц в послеродовом периоде.
Упражнения Кегеля для женщин
Сначала разберемся, какие же мышцы нам надо развивать. Для этого в момент мочеиспускания попытайтесь несколько раз сдержать струю мочи. Те области промежности, которые будут максимально напряжены, мы и будем тренировать.
Комплекс для новичков
- Постепенные сжатия. Напрягите мышцы, отвечающие за сдерживание мочеиспускания, сосчитайте до трех, расслабьтесь. Через три секунды вновь напрягитесь. Продолжайте чередование до тех пор, пока есть силы. С течением времени увеличьте время напряжения до 20 секунд.
- Сокращения. Здесь все просто: поочередно и максимально быстро сжимайте и расслабляйте мышцы интимной зоны.
- Выталкивания. Движения похожи на потуги при акте дефекации или родах. Выполняйте их с умеренной силой, дабы не переусердствовать.
Повторять каждое упражнение, еще не набравшись достаточного опыта, следует каждый день за 3–5 подходов по 10 раз каждый. Следите, чтобы пресс не напрягался, а дыхание не сбивалось.
Дабы ощущать требуемые промежностные мышцы и отмечать успехи в их развитии, перед началом занятий женщина может смазывать 1-2 пальца вазелином или лубрикантом и вводить во влагалище. А для усиления нагрузки можно использовать нефритовое яйцо или иной вспомогательный предмет, удерживая его внутри вагины.
Эффективность упражнений Кегеля доказана практикующими врачами-гинекологами и урологами, сталкивающимися с проблемами мочеполовой системы пациенток не понаслышке.
Гимнастика Кегеля для беременных
В период вынашивания плода мышечный корсет тазового дна послабляется, что негативно отражается на родах и постродовом периоде. Метод, изобретенный американским доктором, позволяет избежать разрывов и снизить болевой синдром в момент деторождения.
Когда вагинальные мышцы находятся в тонусе, родить малыша намного проще и безболезненнее. Выполняя указания тренера, будущая мамочка учится правильно тужиться: активизировать необходимые и расслаблять препятствующие рождению ребенка мышцы.
Тренировка мускулатуры малого таза после деторождения сокращает процесс восстановления растянутых мышечных тканей, возвращая былые ощущения партнерам в процессе интимной близости.
Однако стоит учесть, что у методики Кегеля есть и противопоказания: низкое предлежание плаценты, гипертонус матки, геморроидальные узлы. А это значит, что будущей маме показана предварительная консультация гинеколога и УЗИ плода.
