Спорт

Упражнения для похудения ягодиц

Стараетесь похудеть, но не все места приобретают желаемой формы? Для некоторых участков тела необходимы специальные упражнения, чтобы они не только избавились от залежей жира, но и приобрели аппетитные рельефы. Да, сегодня мы поговорим о том, какие тренировки для похудения ягодиц эффективны, а главное – как часто их нужно выполнять, чтобы добиться необходимого результата.

Содержание статьи
    • Упражнения для похудения ягодиц

    Если вы твердо намерены стать красоткой, забудьте про лень, сериалы у телевизора и непомерное поедание сладостей и выпечки. Да, все эти факторы стоят у вас на пути, преградив дорогу к совершенству. Не откладываем зарядку, сбалансированное питание и активный образ жизни на завтра, иначе оно не наступит никогда. Начните сейчас же, как только эта идея пришла вам в голову. Отговорки вроде «теперь уже точно с понедельника» или «с первого числа» всегда приводят к полному провалу. Здесь и сейчас!

    Красивые ягодицы – предмет гордости любой женщины, они никогда не оставят равнодушным мужчину. Чтобы сделать их подтянутыми, не нужны какие-то сверхспособности или непосильные пируэты, достаточно лишь регулярно выполнять комплекс простых упражнений.

    Почему весь жирок откладывается там? Женский организм так устроен. Его основной задачей является выносить и родить здорового ребеночка, значит, основная масса жировых тканей сосредоточена в зоне попы, бедер и живота.

    Почему без физических нагрузок не справиться? Как правило, в этой области мышцы подвергаются всегда наименьшей нагрузке, особенно у тех, кто не привык к занятиям спорта с детства. В этих частях дефицит мышц компенсируется накопленными калориями, полученными за день. Кроме этого, представительницы прекрасного пола зачастую работают в офисе, а сидячий образ жизни усугубляет положение.

    Не боритесь со своей природой, а просто помогите телу приблизиться к совершенству. Уделите 2 часа в день (минимум 40 минут) тренировкам и будете довольны собой.

    Легкие и эффективные упражнения для похудения ягодиц

    Бег трусцой представляет собой самый действенный способ сжечь жир и подтянуть мышцы в области пятой точки и бедер. Исключительно этот вид аэробного спорта активно помогает в похудении без ущерба для организма. Необходимо бегать минимум 35 мин в день.

    Подъемы на ступень или степ-аэробика – незаменимые тренировки для достижения идеальных форм ягодиц. Чем выше, чаще и активнее делаете подъемы, тем быстрее увидите результат. Идеальная высота для таких упражнений – по колено, однако начинающим советуют взять и наполовину ниже барьер. Помните, что ступенька должна иметь устойчивое основание (профессиональная степ платформа).

    Встаньте лицом к степу, поставьте правую ногу, согнутую в колене, на него полной стопой и совершите подъем, выпрямившись на платформе. Приставьте левую ногу рядом со второй, остановитесь на высоте и снимите левую на землю. При выполнении спину держите прямой, поясницу слегка согнутой. Выдох делаете при выпрыгивании на ступень. Упражнение делается интенсивно, пружинисто, без промедления. Не отталкивайте от земли, перенесите всю нагрузку на ногу, находящуюся на платформе. Повторить минимум 15 раз.

    Махи назад считаются одним из самых эффективных занятий для ягодиц. Исходное положение варьируется от стоя с опорой на стол, в положении «кошка» до упора лежа. Последняя является самой результативной.

    Лежа на животе, обопритесь на локти и с прямой спиной делайте амплитудно махи вверх поочередно каждой ногой по 10-15 раз в один подход. Следите за тем, чтобы тело имело три опоры при махе – два локтя и одна нога. При выполнении тело должно быть максимально напряженным. Старайтесь тянуть ногу как можно выше. Во время взмаха делается выдох.

    Тренировать ягодицы и бедра надлежит не меньше трех раз в неделю на протяжении двух месяцев без перерывов. Только в таких жестких условиях можно рассчитывать на прогресс. По истечению данного срока ставить жирную точку на тренировках не рекомендуется, иначе потом сложно возвращаться в форму с нуля.