Полезно знать

Усталость на работе: 10 способов избавиться от сонливости

Приступ дневной сонливости часто настигает человека в разгар рабочего дня. Вместо решения повседневных задач он пытается справиться с подступившей зевотой, вялостью и нестерпимым желанием лечь спать. В результате снижается продуктивность деятельности и возникает вероятность потери репутации ответственного сотрудника в глазах руководителя. Как же избавиться от гиперсомнии на работе и надолго сохранить бодрость?

Содержание статьи
    • Усталость на работе: 10 способов избавиться от сонливости

    Причины дневной сонливости

    Прежде чем искать способ избавиться от дремоты, выясните причину возникновения. На ее появление влияют:

    1. Недосыпание. По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку нужно спать 6-7 часов. Часто эту рекомендацию мы нарушаем, работая или просматривая сайты в интернете в ночное время. Такие безобидные занятия приводят к усталости, снижению работоспособности. Чтобы это предотвратить, сначала отрегулируйте режим сна и бодрствования. Медики советуют ложиться спать до полуночи и просыпаться каждое утро в одно и то же время.
    2. Психоэмоциональное перенапряжение. Человеку, который постоянно испытывает стресс, трудно полноценно выспаться ночью. Негативные эмоции часто провоцируют бессонницу и другие нарушения сна. Если самостоятельно не получается успокоиться, то обратитесь в психотерапевту.
    3. Монотонное занятие. Скучная работа вызывает упадок сил, снижает концентрацию внимания. Когда человек регулярно сталкивается с однообразными задачами, у него падает работоспособность, возникают ошибки. Подберите способ разнообразить будни, переключитесь на другое занятие.
    4. Прием лекарств. Некоторые препараты действуют угнетающе на нервную систему. Такой эффект встречается у антигистаминных, седативных лекарственных средств. Если время приема таблеток совпадает с рабочим графиком, то попросите врача их заменить.
    5. Ночное апноэ. Кратковременные остановки дыхания во время сна приводят к пробуждению среди ночи, ухудшению памяти, дневной сонливости.

    Дневная сонливость мешает нормальной работе. Найдите метод, чтобы взбодриться и вернуться к повседневной деятельности!

    Как избавиться от сонливости на работе: 10 эффективных способов

    1. Приготовьте кофе. Мощное средство, чтобы взбодриться, — чашка натурального кофе. Если на работе нет возможности заварить тонизирующий напиток, то замените его крепким зеленым чаем. Главное — не злоупотребляйте, иначе ночью будете страдать от бессонницы. Суточная норма — 2-3 чашки.
    2. Умойтесь. Отличный способ взбодриться — принять контрастный душ. Хотя мало кто из офисных работников может похвастать наличием душевой кабины на фирме. Альтернативой станет обычное умывание. Сначала смочите лицо теплой водой, затем холодной. Сделайте несколько таких чередований. Контрастная процедура взбодрит и избавит от желания спать.
    3. Понюхайте эфирные масла. Не дать уснуть помогут аромамасла жасмина, розмарина, грейпфрута. Нанесите пару капель на запястье и наслаждайтесь приятным запахом. Если на работе сложно провести сеанс ароматерапии, то просто понюхайте дольку свежего лимона. Нотки цитруса выведут организм из спячки.
    4. Включите свет. Когда люди днем находятся в темном помещении, то у них в организме происходит выработка гормона мелатонина — вещества, отвечающего за суточные биоритмы и вызывающего желание уснуть. Если недостаточно освещения, то поставьте на рабочем месте настольную лампу.
    5. Съешьте черного шоколада. Достаточно нескольких долек сладости, чтобы почувствовать прилив энергии. Кроме того, шоколад стимулирует мозговую активность и улучшает концентрацию. Главное — выбирайте лакомство с высоким содержанием какао (не менее 55%).
    6. Выполните упражнения. Отвлекитесь от работы на пару минут для выполнения простых физических упражнений. Сидя на стуле, поднимите руки и соедините пальцы в замок. Затем запрокиньте голову и слегка всем корпусом наклонитесь назад. Задержитесь в таком положение на 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите действие 6—8 раз. После упражнения вы почувствуете себя бодрее.
    7. Воспользуйтесь аптечными средствами. Эффективный способ взбодриться на рабочем месте — прием настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка. Это натуральные средства, способные быстро привести в тонус центральную нервную систему. Такие лекарства продаются без рецепта, их легко найти в каждой аптеке. Перед употреблением внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь с врачом. Нарушение дозировки чревато побочными действиями.
    8. Помассажируйте уши. Восточные медики утверждают, что на теле человека множество акупунктурных точек, воздействие на которые нормализует самочувствие, повышает тонус и даже снимает боль. Прогоните сонливость сдавливанием подушечками пальцев мочек и растиранием ушных раковин. Еще один способ взбодриться — выполнить массаж ступней. Точка, отвечающая за энергию, находится ниже подушечки большого пальца. Помассируйте ее пару минут, и вы почувствуете прилив бодрости.
    9. Поспите. Чтобы повысить эффективность персонала, в некоторых американских и европейских компаниях разрешается сотрудникам поспать в течение часа во время рабочего дня. Для этого на фирмах оборудуют даже специальные комнаты для отдыха. Если руководство вашей организации лояльно относится к иностранному примеру, то смело удовлетворяйте желание поспать.
    10. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу в обеденный перерыв. Прогулки на свежем воздухе хорошо тонизируют.

    Запомните эти эффективные и проверенные способы избавления от дремоты. Применяйте их сразу, когда чувствуете, что засыпаете на рабочем месте.

    Как справиться с постоянной дневной сонливостью

    Иногда такое привычное состояние указывает на заболевания сердечно-сосудистой или эндокринной системы. Если вы регулярно страдаете от отсутствия бодрости, то обратитесь на прием к сомнологу или неврологу. Врач проведет диагностику и выяснит, что стало причиной ее появления.

    Чтобы правильно поставить диагноз, доктор выдает пациенту дневник для ежедневного учета длительности сна, проблем с засыпанием. Также нужно фиксировать рацион питания, прием алкоголя и лекарственных препаратов. Через 2-3 недели испытуемый отдает записи на изучение.

    Кроме этого, понадобится пройти полисомнографию. Для проведения этого исследования пациента подключают к аппарату, регистрирующему фазы сна, дыхание, положение тела, пульс. Результат отражается на компьютере в виде графика. После расшифровки данных врач-сомнолог ставит диагноз и назначает лечение.

    Внимательно относитесь к здоровью! Не откладывайте визит в поликлинику, если заметили ухудшение самочувствия.