Полезно знать

Зачем терять время, или как заниматься фитнесом на рабочем месте

Гиподинамия – это первая беда всех офисных работников, которые более 9 часов проводят сидя за компьютером. Пониженная активность – далеко не последняя беда современного труженика, ведь за этой проблемой маячит избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. В качестве профилактики рекомендуются регулярные тренировки. Они помогут избавиться от дряблости мышц, поднимут настроение, приведут организм в тонус.

Содержание статьи

    Для повышения работоспособности крайне необходимо проводить короткие разминки во время работы. Кратковременные перерывы помогут усилить кровоток и сменить умственную деятельность на физическую. Такая нагрузка в течение дня «зачтется» женщинам, которые стремятся похудеть. Небольшие тренировки помогут ускорить метаболизм и, соответственно, заставить организм эффективнее сжигать жиры.

    Не теряем ни минуты: занимаемся во время работы

    Нет времени на полноценные тренировки в спортзале? Пришла пора заниматься фитнесом на рабочем месте. Несмотря на то, что результативность подобных тренировок научно доказана, не стоит ожидать от них фантастических потерь веса или уменьшения объемов: достаточно и общепрофилактического действия. Тренировка займет всего 20-30 минут, все упражнения выполняются в положении сидя.

    Внимание на глаза

    Прекрасной разминкой для глаз станет комплекс упражнений, занимающий 3-4 минуты. Начать стоит с глубокого вдоха и выдоха. Откинувшись на спинку стула, нужно крепко зажмуриваться и открывать глаза. В следующей части упражнения задействованы руки: их нужно положить на пояс. Поворачивая голову вправо, необходимо смотреть на правый локоть, а после смены положения – на левый. В завершающей части разминки нужно взглянуть на потолок, очертить взглядом круг против и по часовой стрелке (двигать головой не нужно). При этом следует опускать и приподнимать брови, интенсивно моргать. Если выполнять разминку для глаз регулярно, консультация врача-окулиста не потребуется.

    Пластика лица

    Чтобы мышцы подбородка и шеи всегда были подтянутыми, достаточно уделить им всего несколько минут. В положении сидя выпрямите спину, поставьте стопы на пол и начинайте медленно отводить голову назад. Почувствовали напряжение в мышцах шеи? Пора остановиться и удерживать позицию на протяжении 10 секунд. Затем так же медленно голову наклонять, стремясь максимально прижать ее к груди. Повторив эту часть упражнения пару десятков раз, можно переходить к неспешным наклонам головы влево и вправо, разминающим мышцы шейного отдела. Если подобные занятия не дают положительного эффекта, впору записаться на прием к врачу-неврологу или узкому специалисту по шейному остеохондрозу – вертебрологу.

    Обманите начальство

    Маммологи рекомендуют женщинам регулярно тренировать мышцы груди. Делать это в рабочее время можно даже на совещаниях. Достаточно опереться локтями о стол, сложить руки в молитвенной позе, максимально растопырив пальцы. Руки соединять нельзя, нужно лишь с усилием соединять и разъединять ладони, как будто стараясь что-то зажать. Сделать нужно 20 подходов. Если выполнять упражнение правильно, почувствуется напряжение в мышцах груди. Заниматься фитнесом на рабочем месте можно даже перед руководством: пусть все решат, что вы напряженно думаете над поставленными задачами.

    Разрабатывая плечевой отдел, стоит потягиваться, вытягивать руки перед собой таким образом, чтобы кисти были им перпендикулярны. Руки в таком положении нужно поднимать и опускать 10 раз. Не забудьте сделать круговые движения руками, предварительно согнув их в локтях.

    Плоский живот и стройные ноги

    Чтобы хвастаться красивым плоским животом, достаточно выполнять нехитрое упражнение: сесть, не касаясь спинки стула, выровнять спину и оторвать ступни от пола, втянув при этом живот. Это положение нужно удерживать 15 секунд, упражнение повторять 10-15 раз.

    Фитнес на рабочем месте не может обойти вниманием ноги. Всего 15 повторов простого упражнения помогут сделать бедра привлекательнее. В положении сидя нужно поставить ноги на ширине плеч, положить ладони на колени и с силой стараться раздвинуть их, противодействуя при этом ногами. Подобную борьбу нужно вести 10 секунд и вполовину меньше отдыхать.

    Дальше нужно поставить ноги на пол и поочередно поднимать каждую из них, выпрямив и потянув носок на себя (удерживать такое положение нужно на протяжении 10 секунд). Повторять упражнение нужно по 15 раз.

    Фитнес на рабочем месте в помощь сексуальной жизни

    Мышцы влагалища также нуждаются в тренировке, ведь от них во многом зависит интенсивность и продолжительность сексуальной разрядки. Пикантные тренировки можно проводить, не привлекая внимания коллег и руководства. Достаточно напрячь мышцы промежности, как во время остановки мочеиспускания, досчитать до трех и расслабить их. С каждым новым подходом темп следует ускорять, делать упражнение нужно без отдыха. Рекомендовано начинать тренировки с десяти подходов, постепенно увеличивая их количество до пятнадцати в неделю. Достигнув 30 повторений, увеличение нагрузки следует прекратить. Консультация врача-гинеколога подтвердит тот факт, что регулярные тренировки сделали мышцы упругими.

    Потратив всего 20 минут на простые и полезные упражнения, можно предупредить проблемы шеи, подтянуть мышцы груди, ног и пресса, избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах, позаботиться о красоте лица и здоровье зрения, уделить внимание интимным мышцам. Занимайтесь фитнесом на рабочем месте – уделите внимание своему здоровью!