Сомнология

Здоровый сон для будущих мам или Как бороться с бессонницей при беременности

Беременные женщины часто страдают бессонницей или расстройством сна. Причины могут быть разными: от физиологических до психологических. Врачи твердят, что бессонница во время беременности может отражать процессы, которые протекают организме женщины. Поэтому нужно определить, что является причиной бессонницы и что послужит панацеей для здорового сна.

Содержание статьи

    Первые признаки беременности: бессонница

    Даже если у вас отродясь не было проблем с бессонницей, она может появиться вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница в первом триместре беременности проявляется настолько часто, что врачи называют нарушение сна одним из признаков беременности. Со второго триместра проблемы со со сном, как правило, исчезают, но в последние три месяца перед родами расстройство сна можно назвать частой и серьезной проблемой течения беременности. Победить бессонницу возможно, но для начала нужно выяснить, какие именно процессы в организме ее вызвали и как можно устранить побочные эффекты.

    Из-за изменений в связи с ростом плода, организму женщины нужно заново подстраиваться ко сну. Вещи, которых вы раньше не замечали, теперь могут стать преградой к объятиям Морфея, поэтому нужно окружить себя максимальным комфортом и спокойствием.

    Причины бессонницы

    Отсутствие сна у будущих мам может иметь много разных причин. Например, из-за округлившегося животика сложно удобно улечься в кровати; из-за давления плода на мочевой пузырь, приходится чаще бегать в туалет; могут быть судороги ног, болеть спина и поясница, - согласитесь, для нарушения сна достаточно и одной из этих причин. Кроме того, бессонницу в начале беременности может вызвать изменение гормонального фона в организме женщины.

    Стоит также обратить внимание на психологические причины расстройства сна:

    • усталость;
    • боязнь родов или страх за ребенка;
    • стресс;
    • нервное напряжение;
    • ночные кошмары.

    Бессонница при беременности. Как бороться

    Врачи пришли к выводу, что бессонницу в первом триместре беременности лечить с помощью снотворного нельзя: именно в этот период активно формируется эмбрион и любая химия может на нем отразиться. Даже если вы раньше принимали снотворное, на период, когда вы носите ребенка, лучше вообще от него отказаться. Нет единого мнения об успокоительных средствах на основе трав (валериана или пассифлора), так что от их употребления тоже лучше воздержаться. К счастью, есть много других средств от бессонницы при беременности, безопасных и для мам, и для будущего потомства.

    Путь ко сну – здоровое питание

    Существует множество способов профилактики бессонницы, прежде всего – правильный рацион. Нужно отказаться от кофе, алкоголя, колы, шоколада и даже чая. Ужинать лучше рано. Рацион должен быть сбалансированным и включать продукты с витамином В, а также продукты, которые улучшат его усвояемость: злаки, рыбу, овощи и фрукты. Настоятельно рекомендуем воздержаться от жирного и острого, иначе можете проснуться от изжоги или несварения желудка.

    Ко сну можно готовиться уже с начала нового дня: правильное питание, прогулки на свежем воздухе и соблюдение режима. Если позволяет здоровье – лучше вести активный образ жизни и не нервничать по пустякам.

    Устраните раздражители

    Вы стали более чуткими к внешним обстоятельствам и вам могут мешать уснуть вещи, на которые раньше даже внимания не обращали, вам могут помешать шум и свет, так что держите наготове беруши и маску на глаза. Также стоит поменять неудобный матрац, а еще лучше – использовать специальную подушку для беременных. На ночь можно выпить чашечку теплого напитка, например, ромашкового чая. Также известно, что быстрому засыпанию способствует теплое молоко.

    Настройтесь на сон

    Ароматерапия является отличным средством от бессонницы при беременности. Используйте эфирные масла лаванды, ромашки, иланг-иланга для аромалампы, но ни в коем случае не стоит увлекаться. Лаванда безопасна, если использовать ее не часто и не много: двух капель будет достаточно. Не стоит жечь аромалампу долго – 20 минут вполне достаточно для успокоения, а спать лучше в прохладной комнате и со свежим воздухом.

    Как нельзя кстати придется массаж с маслом-основой из виноградных косточек (максимум 4 капли на две чайные ложки масла-основы). Бессонницу в начале беременности можно победить йогой, прослушиванием успокаивающей музыки, дыхательными упражнениями.

    Если все вышеуказанные методы не дали результата, нужно записаться на прием к врачу-сомнологу. Расстройство или отсутствие сна может быть одним из многочисленных симптомов депрессии.