Спорт

Зумба для начинающих

Зумба — действенная танцевальная фитнес-методика, разработанная Альберто Пересом, знаменитым тренером по фитнесу из Колумбии. Программа тренировок включает аэробные упражнения в сочетании с танцевальными движениями под зажигательные композиции в стиле латино, которые расслабляют, настраивают на позитив. Кому подойдут такие занятия?

Содержание статьи
    • Зумба для начинающих

    Зумба приемлема для женщин и мужчин. Такими тренировками можно заниматься индивидуально или группой.

    Преимущества:

    • укрепление позвоночника, костно-мышечной системы, сосудов;
    • избавление от лишних килограммов, целлюлита;
    • снятие нервного и психологического напряжения, стресса;
    • разрядка после утомительного трудового дня;
    • повышение упругости, эластичности тканей;
    • развитие гибкости, пластичности, чувства ритма;
    • обретение уверенности в себе, привлекательности своего тела.

    Для занятий подходит удобная спортивная одежда, обувь и даже немассивные украшения на руки.

    Во время тренировки вы получаете умеренную нагрузку, которая позволяет ликвидировать ненавистные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц. Одновременно вы заряжаетесь хорошим настроением под влиянием ритмичных и динамичных музыкальных композиций.

    Программа составляется в зависимости от темпа выбранных мелодий. Чем медленнее ритм, тем менее активными будут махи руками и ногами, наклоны, повороты, приседания.

    Обратите внимание: участников для групповых занятий подбирают исходя из возраста, уровня физической подготовки, общего самочувствия, опыта. Для новичков акцент делают на простых движениях под веселые латиноамериканские звуки.

    Длительность каждого урока составляет не меньше получаса. В среднем, сжигается примерно 500-600 ккал (эта цифра зависит от особенностей организма).

    Поклонницами этой фитнес-методики стали такие мировые звезды кинематографии, как Холли Берри, Натали Портман, Дженнифер Лопес, Эмма Уотсон.

    Противопоказания:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • гипертония, онкология;
    • переломы, вывихи, разрывы связок;
    • серьезные болезни опорно-двигательного аппарата (например, артрит);
    • тяжелые психические расстройства;
    • эпилепсия, судороги, обмороки;
    • частые головокружения.

    Зумба запрещена в период беременности и лактации, а также после перенесенной операции, при наличии на коже свежих ожогов, ран.

    Виды зумбы

    Различают такие зумба-программы, которые применимы для фитнес-клубов и домашних условий:

    1. Фитнес-программу с интервальной нагрузкой.

    2. «Zumba Step», которая напоминает степ-аэробику и выполняется на степ-платформе.

    3. «Zumba Sentao» — танцевальную технику с применением стула.

    4. «Zumba Toning» — зумба-программу, включающую использование легких гантелей.

    5. «Zumba Gold», больше подходящую для людей преклонного возраста, с ограниченными физическими возможностями или тех, кто вовсе не знаком со спортом.

    Техника проведения

    По сути, zumba фитнес включает элементы многих спортивных танцевальных направлений (самбы, румбы, мамбы, джаз-модерна, реггетона, хип-хопа). Этот микс прекрасно вписывается в фитнес-тренировку, корректируя фигуру со всех сторон.

    Перед тренировкой не рекомендуется плотно кушать. Достаточно перекусить.

    Режим питания

    Если вы намерены сбросить вес — нужно скорректировать меню. Как всегда, из рациона исключаются жирные, соленые и острые блюда, копчености. Отдавайте предпочтение зелени, овощам и фруктам.

    Любителям сладкого повезло: зумба допускает эту вкусную «слабость», но в небольших количествах. За счет интенсивных движений сладости не превращаются в жир и не оседают на боках, животике и в ягодичной области.

    Единственное ограничение — кофе. К сожалению, от этого напитка придется временно отказаться. В противном случае пострадает сердце, что неминуемо приведет к различным патологиям.

    Выбирайте зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки, компоты из ягод.