Лишний вес,как быть?

Рост 171, вес 78. У меня проблема лишнего веса. Из-за того что поправилась, стала чувствовать себя хуже. На диетах сидеть не хватает силы воли. Что посоветуете?
Ответ врача
Павлюк Наталья Борисовна
Павлюк Наталья Борисовна
Диетолог, стаж работы 8 лет
Сначала проведите тщательный анализ своего рациона, а также калорийности потребляемых продуктов. При указанных вами параметрах, организму требуется 1335-1631 ккал. Если калорийность вашего суточного рациона будет меньше, начнется потеря мышечной массы и замедление обмена веществ. Не стремитесь быстро похудеть, месячной нормой считается потеря 2-3 кг. Постарайтесь соблюдать главные правила питания: завтракать, обедать и ужинать. Желательно, чтобы ужин состоял из птицы или рыбы, и гарнира из овощей. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна. Показано употребление растительного масла, майонеза - не более 1 ст л в день, мучных и сладких продуктов - не более 50 гр в день. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день (прогулки, бассейн, танцы).
Записаться на приём
Похожие вопросы