Загрузка

Лишний вес,как быть?

Рост 171, вес 78. У меня проблема лишнего веса. Из-за того что поправилась, стала чувствовать себя хуже. На диетах сидеть не хватает силы воли. Что посоветуете?
Ответ врача
Павлюк Наталья Борисовна
Павлюк Наталья Борисовна
Диетолог, стаж работы 10 лет
Сначала проведите тщательный анализ своего рациона, а также калорийности потребляемых продуктов. При указанных вами параметрах, организму требуется 1335-1631 ккал. Если калорийность вашего суточного рациона будет меньше, начнется потеря мышечной массы и замедление обмена веществ. Не стремитесь быстро похудеть, месячной нормой считается потеря 2-3 кг. Постарайтесь соблюдать главные правила питания: завтракать, обедать и ужинать. Желательно, чтобы ужин состоял из птицы или рыбы, и гарнира из овощей. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна. Показано употребление растительного масла, майонеза - не более 1 ст л в день, мучных и сладких продуктов - не более 50 гр в день. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день (прогулки, бассейн, танцы).
Записаться на приём
Похожие вопросы
Реклама и размещение на Medbooking