Увеличение массы тела,как быть?

После рождения двоих детей я сильно поправилась. Особенно в области бёдер и живота. Голодать не получается. Сейчас стараюсь не употреблять углеводы, чай несладкий пью, после 19-00 не ем. Но иногда срываюсь и съедаю небольшое пирожное или кусок шоколадки. Что делать?
Ответ врача
Бражникова Ирина Павловна
Бражникова Ирина Павловна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 12 лет
Рекомендую заняться тщательным анализом своего рациона. Для этого необходимо завести дневник питания. Если калорийность вашего суточного рациона будет меньше вашей нормы, начнется процесс замедления обмена веществ и потеря мышечной массы. Месячной нормой считается потеря 2-3 кг., быстрое похудение не приводит к хорошим результатам. Постарайтесь соблюдать основные правила режима питания: завтракать, обедать и ужинать. Желательно, приготовить на ужин мясо птицы или рыбу, и добавить к этому гарнир из овощей. Последний приём пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Разрешено употребление растительного масла, майонеза - не более 1 ст л в день, мучных и сладких продуктов - не более 50 гр в день. Не забывайте заниматься физическими упражнениями (советую, пешие прогулки, плавание, занятия танцами). Вполне достаточно 40 минут в день.
Записаться на приём
Похожие вопросы