Увеличение веса, посоветуйте?

Я не заметила, как быстро стала прибавлять в весе. Мой лишний вес составляет 20 кг. Села на кефирную диету, ушло всего два килограмма. Но скоро они вернулись. Посоветуйте, что делать?
Ответ врача
Басова Анна Владимировна
Диетолог, стаж работы 15 лет
Советую начать вести дневник питания. С помощью него необходимо провести тщательный анализ рациона, и калорийности потребляемых продуктов. Если суточная калорийность будет меньше нормы, начнется уменьшение мышечной массы и замедление обмена веществ. Правильный процесс похудения занимает немало времени, но приводит к стабильным результатам, потеря 2-3 кг является месячной нормой. Соблюдайте главные правила режима питания: завтракать, обедать и ужинать. Старайтесь приготовить на ужин птицу или рыбу, овощной гарнир. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна. Для суточного употребления разрешено такое количество: растительное масло - 1 ст л, мучные и сладкие продукты - 50 гр. Не забывайте о физических нагрузках (прогулки, плавание, танцы), уделяйте им не менее 40 минут в день.
Записаться на приём
Похожие вопросы