Лишний вес, режим питания

При росте 165 см, мой вес приблизился к 80 кг. Я встаю рано и поздно ложусь. Если ужинаю в 17-30, то в 21-00 я снова очень хочу есть. Если не поем, не могу заснуть. А вес всё растет. Что посоветуете?
Ответ врача
Хачатурова Марина Анатольевна
Аллерголог, Диетолог, Иммунолог, Педиатр, стаж работы 38 лет
Чтобы добиться хорошего результата, необходимо тщательно проанализировать и изменить навсегда свой режим питания и рацион. Только правильные пищевые привычки помогут сохранить здоровье и красивую фигуру. При указанных вами параметрах, оптимальное количество энергии, необходимое для полноценной работы организма, составляет 1423-1739 ккал. Следовательно, если вы хотите похудеть, вы не должны превышать данное количество калорий. Заведите дневник питания, чтобы анализировать свой рацион и, при необходимости, его корректировать. Запомните, что процесс похудения, процесс не быстрый. Уменьшение веса на 2-3 кг в месяц считается нормой. Правильный пищевой режим обязательно включает в себя завтрак, обед и ужин. Желательно, чтобы ужин состоял из рыбы или птицы + овощная нарезка. Ограничьте потребление сладких и мучных продуктов до 50 гр в день, растительного масла и майонеза - до 1 ст л. Больше ходите пешком. Ежедневно уделяйте сорок минут в день физическим упражнениям. Если вечером, вы не можете обойтись без перекуса, то выпейте кефир, съешьте овощной салат с добавлением лимонного сока. Если чувство голода очень интенсивное - позвольте себе немного нежирного творога.
Записаться на приём
Похожие вопросы