Лишний вес,совет

Добрый день! Я с шестнадцати лет занимался тяжелой атлетикой. Сейчас мне тридцать лет, спортом не занимаюсь уже три года и веду малоподвижный образ жизни. При росте сто семьдесят один сантиметр, мой вес составляет сто пять килограмм. Хочу начать занятия фитнесом, но понимаю, что только движений недостаточно. Подскажите, как можно составить правильный рацион питания, чтобы похудеть? Какие продукты нужно употреблять, а какие исключить? Сколько раз в день нужно питаться и когда последний раз, учитывая, что я целый день на работе, домой прихожу после шести часов вечера. Может быть, нужно сдать какие-то анализы? Буду благодарен за любой совет. Спасибо.
Ответ врача
Тихонова Татьяна Николаевна
Тихонова Татьяна Николаевна
Диетолог, Терапевт, Трихолог, Дерматокосметолог, стаж работы 7 лет
Перед началом занятий спортом, нужно нормализовать свое питание, и уже тогда, с новым рационом, начинайте тренировки. Учитывая тот факт, что Вы занимались спортом, мышцы, которые были натренированы, очень быстро придут в тонус. Начинайте занятия спортом, постепенно увеличивая нагрузки. Что касается питания, то калорийность дневного рациона, у Вас должна быть не более 1800 ккал. Исключите из своего меню жареные блюда. На завтрак, очень хорошо употреблять сложные углеводы. Количество потребляемого в сутки белка, должно быть 100-140 грамм, жиров – 40-60 грамм, углеводов – около 200 грамм. Кушать нужно каждые четыре часа, чтобы не допускать чувства голода. Последний прием пищи, должен быть за четыре часа до сна, но не позднее восьми вечера. Из-за большого веса, нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и неплохо бы сделать УЗИ. Успехов Вам и терпения!
Записаться на приём
Похожие вопросы