Лишний вес,как мне быть?

Добрый день! Мне двадцать один год, и я считаю, что у меня лишний вес. При росте один метр шестьдесят три сантиметра, он составляет пятьдесят пять килограммов. Я думаю, что мне еще необходимо сбросить килограмм пять-шесть. Никаким диетам не доверяю, а хочу питаться обычной пищей, но так, чтобы сбросить вес. К тому же, я живу с мужем, и готовить отдельно себе диетическую еду, а мужу обычную, не всегда получается. Сейчас, я стараюсь не кушать после восемнадцати часов. Питаюсь, следующим образом. Завтракаю я плотно, и обычно это калорийная пища, такая, как сосиски с кетчупом, мучные блюда, сладости. В обед, что-то мясное, чаще всего с картошкой. Ужинаю, практически диетическими блюдами. Это может быть вареное мясо грудки курицы, или набор роллов, и обязательно баночка детского питания или йогурта. Чуть позже, выпиваю чашку зеленого чая, с двумя дольками черного шоколада, а два раза в неделю, могу себе позволить несколько бокалов красного полусладкого вина. Но, даже если пью вино, после восемнадцати часов, все равно ничего не ем. Жидкости выпиваю довольно много, это вода, несладкий чай, мятный отвар. Такой режим, я соблюдаю уже больше месяца, но, килограммы не уходят. Я отказалась от вредной еды (чипсов, фаст-фудов, газированных напитков). Один раз устроила себе разгрузочный день. Целый день пила только кефир. Все говорят, что за один день сбрасывают до килограмма, а у меня ничего не вышло. Что я делаю не так? Многие говорят и пишут, что если между приемами пищи прошло восемнадцать часов, результаты заметны уже, по истечении двух недель. Может мне сделать больше разгрузочных дней? И подскажите, полезно ли устраивать разгрузочные дни, питаясь детским фруктовыми смесями? Говорят, что хорошо кушать до шести раз в день, маленькими порциями, но так как я работаю, такой вариант мне не совсем приемлем. Подскажите, пожалуйста, как мне всё-таки, сбросить лишние килограммы? Заранее большое спасибо!
Ответ врача
Бережная Ирина Владимировна
Бережная Ирина Владимировна
Гастроэнтеролог, Диетолог, стаж работы 21 год
В первую очередь, о фруктовом детском питании забудьте раз и навсегда. Разгрузочные дни необходимо устраивать один раз в неделю. Разгрузочные дни, необходимы для встряски организма и улучшения обмена веществ, но необходимо ограничить физические нагрузки. Вот примерный рацион разгрузочных дней. Четыреста граммов нежирного пол процентного творога, три – четыре баночки натурального йогурта, жирностью 3,2%, пол литра кефира, жирностью, не более, 0,5%. Пищу, в разгрузочные дни, необходимо употреблять небольшими порциями, каждые два – три часа. Можно смешивать творог с йогуртом. Последний прием пищи, не позднее двадцати часов. В течение дня, обязательно выпивайте полтора-два литра жидкости. Чай или кофе приемлемо. Очень хорошо, в эти дни, тушеные овощи. Их едят, не дожидаясь чувства голода. В обычные дни, рацион питания обычный, три раза в день: завтрак, обед и ужин. Между основными приемами пищи, можно перекусить каким либо фруктом. На завтрак, не следует сочетать сосиски с мучными продуктами, а также сладости, тем более в больших количествах. Идеально, это каши или омлет. На обед, очень хорошо белковые продукты, а именно: отварное или тушеное мясо, отварная рыба, на гарнир любые тушеные овощи. Вечером, на ужин, очень хорошо подходит куриная грудка, с теми же овощами, или морепродукты. То, что Вы приучили себя не кушать после восемнадцати часов, это очень хорошо. Исходя из Вашего рассказа, вполне возможно, что у Вас наступил, так называемый, эффект "плато", это когда вес застывает на одной отметке. А еще, исходя из Вашего роста и веса, я считаю, что Вам нужно сделать биоимпедансметрию, чтобы узнать, сколько жировой ткани в организме, может, и худеть - то незачем! А вообще терпение и все у Вас получится!
Записаться на приём
Похожие вопросы