Грамотная диета

Добрый день! При росте 176 см я весила 62 кг, но во время тяжелой беременности похудела до 49 кг. После родов поправилась на 5 кг. Я хотела набрать вес, но жирная и мучная пища ничего не давали. Я стала поправляться только, когда стала использовать гормональный контрацептив и есть здоровую пищу. В результате набрала 7 кг. Проблема в том, что я продолжаю набирать вес и дальше. У меня вопрос: как отрегулировать диету, чтобы вес был стабильным? Благодарю за ответ!
Ответ врача
Аксельрод Анна Григорьевна
Гастроэнтеролог, Гепатолог, стаж работы 20 лет
Здравствуйте. Вам необходимо обратить внимание на две вещи: количество потребляемых калорий в день и продукты питания. В Вашем случае максимальное количество калорий до 1800 в день. На завтрак потребляете 30 ккал, на обед – 30 ккал, на ужин – 20 ккал. Оставшиеся калории пойдут на перекусы. Ужинайте за 3-4 часа до сна. В дневной рацион включите белок до 80 грамм, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб, столовую ложку растительного масла. Простые углеводы употребляйте в минимальном количестве на завтрак или обед.
Записаться на приём
Похожие вопросы