Диета для наращивания мышечной массы

Добрый день. Мне 26 лет, при росте 171 см вешу 73 кг. Питаюсь нерегулярно 1-2 раза в день, образ жизни малоактивный из-за офисной работы. В основном ем жирное мясо, мучные изделия, сладости. Сейчас планирую активно заняться спортом, чтобы сбросить жировую массу и нарастить мышечную. У меня вопросы о рационе. Какие продукты из моего рациона следует исключить? Есть ли специальная диета для моей ситуации? Как правильно совмещать спортивное и обычное питание? Эффективны ли и полезны жирозжигители в спортивном питании? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Бражникова Ирина Павловна
Бражникова Ирина Павловна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 12 лет
Добрый день. Полезную информацию о потере жира и набирании мышечной массы Вы можете почерпнуть из книги Антоновича «Масса». По рациону: исключить жиры и простые углеводы, которые быстро трансформируются в жир. Также не употребляйте мучные и колбасные изделия, сахар, сладости, свежевыжатые соки, жирное мясо. Ограничьте употребление маринованных продуктов, они задерживают воду в организме. Включить в рацион белки, формирующие мышечную массу, нежирные творог, сыр, мясо, рыбу, морепродукты. Пищу принимайте часто понемногу, обязательно завтракайте. В период сушки лучше выполнять аэробные упражнения, после сушки – силовые. Протеины употребляйте за час до тренировки, они заменяют один прием пищи. Жирозжигатели рекомендую принимать перед тренировкой. Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы