Почему не получается похудеть?

Здравствуйте. Мне 20 лет, беспокоит полнота, при росте 168 см. вешу 76 кг. Села на калорийную диету, сбросила всего 1 кг. Высчитала свой суточный ккалораж – в среднем 1700 ккал. Питаюсь рационально, дробно, но часто. Утром ем каши без соли, но с соевым соусом, каждый раз разные. Делаю утреннюю пробежку. Воды пью до 2,5 литров в день. Год назад сдавала анализы – все в норме, ничего не беспокоит. Скажите пожалуйста, почему при таком образе жизни у меня не получается сбросить лишний вес? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Зейгарник Михаил Владимирович
Диетолог, Педиатр, стаж работы 20 лет
Здравствуйте. Рекомендую Вам обследоваться у эндокринолога на уровень инсулина. Повышенный уровень инсулина препятствует похудению. Если это так, то врач назначит нужные лекарства, которые к тому же уменьшают аппетит. В любом случае, у Вас имеются ошибки в питании. По Вашим параметрам суточное количество калорий должно быть не 1700, а 1100-1200. 1700 – это Ваша потребность, а 1200 – это чтобы сбрасывать вес. Вы можете ошибаться в подсчете калорий, поэтому приобретите кухонные электронные весы и заведите пищевой дневник. Взвешивайте и записывайте все, что едите, так Вы сможете обнаружить свои ошибки. В интернете можете воспользоваться калькулятором, который считает отдельно потребляемые белки, жиры, углеводы. Вашим оптимальным количеством является 70 грамм белка, до 40 грамм жира и углеводов до 100 грамм. Ужинайте легкой пищей, например кусочек отварного постного мяса или рыбы и отварные овощи, либо нежирный творог и йогурт. Ужин должен быть не позднее 4-х часов до сна. Можете съедать небольшое количество любых сладостей, но только до обеда. Соевый соус содержит много соли, поэтому ограничьте его прием. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы