Лишний вес,семейное

Я всегда была полнее своих сверстников. Родители у меня тоже полные. Год назад удалось сбросить почти 10 кг. Но скоро килограммы вернулись. Помогите похудеть
Ответ врача
Кувшинова Екатерина Валерьевна
Диетолог, Кардиолог, УЗИ-диагност, стаж работы 24 года
Иногда похудеть легче, чем удержать полученный результат. Вам необходимо навсегда поменять свой рацион и выработать правильные пищевые привычки. Для адекватного анализа своего рациона, заведите себе дневник питания. Нормальным, считается, снижение веса на 2-3 кг в месяц. Правильный процесс похудения поможет избежать срывов и чувства голода. Возьмите себе за правило: обязательно завтракать, обедать и ужинать. На ужин желательно употреблять рыбу или мясо птицы, гарнир желательно выбрать овощной. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Уменьшите суточное потребление сладких и мучных продуктов до 50 гр, растительного масла, майонеза до 1 ст л. Сорока минут в день, вполне достаточно для физических упражнений (бег, плавание, пешие прогулки).
Записаться на приём
Похожие вопросы