Лишний вес,как похудеть?

Рост 174 см, вес 81 кг. За последние два года набрала почти 15 кг. На коротких жестких диетах сбрасываю вес, но через очень короткое время он возвращается обратно. Анализы, на уровень гормонов и уровень сахара, в норме. Подскажите как похудеть?
Ответ врача
Тихомирова Елена Александровна: Терапевт, диетолог
Диетолог, Терапевт, стаж работы 17 лет
Правильный процесс похудения - это достаточно длительный процесс. Максимальная месячная потеря веса не должна превышать трёх килограмм. Учитывая ваши параметры, суточная норма энергозатрат организма составляет 1409 - 1722 ккал. Если вы будете употреблять меньшее количество килокалорий в день, то ваша мышечная масса уменьшится, что приведет к замедлению обмена веществ. Если употребляемое количество будет больше - ваш вес будет увеличиваться. Не применяйте радикальных диет, они приводят к последующим срывам. Дайте себе установку, несмотря ни на что завтракать, обедать и ужинать. Последний приём пищи за три часа до сна. На ужин рекомендую готовить рыбу или мясо птицы + гарнир из овощей. Не ешьте больше 50 гр в день сладкого и мучного. Уменьшите употребление растительного масла и майонеза до 1 ст л в сутки. Не забывайте о физических упражнениях - бег, плавание, танцы. Уделяйте им не меньше 40 минут в день.
Записаться на приём
Похожие вопросы