Лишний вес не уходит

При росте 168 см, вешу 64 кг. Хочу похудеть на несколько килограмм. Я постоянно занимаюсь аэробикой, бегаю. Но это не помогает. Вес не уходит. Что делать?
Ответ врача
Каралова Айшат Курбанавовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 8 лет
Советую обратить внимание на количество потребляемых килокалорий. При ваших параметрах суточная потребность организма составляет 1309-1600 ккал. Чтобы уменьшить вес тела, тщательно следите за своим рационом. Для этого, советую вести дневник питания. Также запомните несколько правил здорового питания: правильный пищевой режим состоит из завтрака, обеда и ужина. Последний приём пищи, не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Наилучший вариант ужина - мясо птицы или рыба, овощная нарезка. Максимальная суточная норма сладкого и мучного - 50 гр, растительного масла (майонеза) - 1 ст л. Физические упражнения должны быть ежедневными, уделяйте им не меньше, чем сорок минут.
Записаться на приём
Похожие вопросы