Увеличение мышечной массы

Я немного худощав. Очень хочу накачать мышцы. Дома постоянно уделяю время физическим упражнениям. В тренажерный зал ходить не получается, потому что у меня ненормированный рабочий график (могу две недели без выходных работать). Что посоветуете?
Ответ врача
Громова Ирина Андреевна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 10 лет
Увеличить мышечную массу можно при помощи белковых продуктов: птица, мясо, молочные продукты, орехи, белковые коктейли. Употребляйте в пищу не менее 100 гр белков (например в 100 граммах: вареного мяса = 25 гр белка, курицы = 24 гр белка, творога = 18 гр белка, молока = 3 гр белка, сои = 35 гр белка). Употребляйте с белком зелень и овощи. Выпивайте не менее двух литров щелочной воды. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Помните, что вы должны иметь полноценный сон (семь часов). Воспользуйтесь релакс-программой.
Записаться на приём
Похожие вопросы