Увеличение мышечной массы

Я немного худощав. Очень хочу накачать мышцы. Дома постоянно уделяю время физическим упражнениям. В тренажерный зал ходить не получается, потому что у меня ненормированный рабочий график (могу две недели без выходных работать). Что посоветуете?
Ответ врача
Громова Ирина Андреевна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 9 лет
Увеличить мышечную массу можно при помощи белковых продуктов: птица, мясо, молочные продукты, орехи, белковые коктейли. Употребляйте в пищу не менее 100 гр белков (например в 100 граммах: вареного мяса = 25 гр белка, курицы = 24 гр белка, творога = 18 гр белка, молока = 3 гр белка, сои = 35 гр белка). Употребляйте с белком зелень и овощи. Выпивайте не менее двух литров щелочной воды. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Помните, что вы должны иметь полноценный сон (семь часов). Воспользуйтесь релакс-программой.
Записаться на приём
Похожие вопросы