Лишний вес,что посоветуете?

Помогите похудеть. Уже несколько лет страдаю от лишнего веса. На фитнес у меня нет времени - работа, семья. Работы сидячая. Ем три раза в день: завтрак (бутерброд, кофе), обед (суп, второе, салат, компот), ужин (второе, салат, десерт). Правда ужинать раньше 20-00 не получается. Что посоветуете?
Ответ врача
Манушакян Григорий Арамович
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 9 лет
Обязательно найдите время для физических нагрузок. Их результат - уменьшение веса и наращивание мышечной массы, являющейся "печкой", для сжигания калорий. Рекомендую быстрые пешие прогулки, плавание, игровые виды спорта. Отмечу несколько важных моментов в вашем режиме питания: на завтрак обязательно употребляйте продукты, содержащие белок (например, творог, яйца, постное мясо), сложные углеводы (овощи, каши, зерновой хлеб), показаны сыр и масло. Питьевой режим, приводящий к активации метаболизма: выпейте воды за 30 минут до приёма пищи, и спустя 1,5 часа после. Рекомендовано выпивать несколько чашек зеленого чая. Постарайтесь не употреблять сладкие напитки, они стимулируют выработку инсулина, что плохо влияет на жировой обмен. Введите в свой рацион бобовые (источник белка, витаминов, микроэлементов). На ужин не употребляйте жирных продуктов (колбаса, сметана). Советую обратиться к диетологу, для составления оптимального режима питания.
Записаться на приём
Похожие вопросы