Лишний вес,неудобный график

Мой рабочий график заставляет меня вставать в 7-00, а ложиться спать в 23-30. Завтракаю я в положенное время, а вот ужинать раньше 21-00 у меня не получается. За последнее время я набрала порядка семи лишних килограмм. Что делать?
Ответ врача
Ванетик Елена Юрьевна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 16 лет
Генетически так устроено, что скорость обменных процессов увеличивается именно в утренние часы, поэтому завтракать просто необходимо. Желательно, чтобы завтрак включал белковую пищу и сложные углеводы, также утром позволительно небольшое количество жиров (оливковое масло, сливочное масло). В течение дня обязательно устраивайте перекусы (например, фруктовые или овощные салаты, сухофрукты, орехи). Обед должен состоять из белковой пищи и овощей. На ужин предпочтительней приготовить мясо птицы или рыбу, овощную нарезку без добавления масла. Запомните, в вечернее время необходимо избегать сладких овощей и фруктов. Если придя домой, вы хотите есть - нарежьте салатной зелени и заправьте её нежирным молочным продуктом. Дробное питание приводит к контролируемому аппетиту. Соблюдайте правильный питьевой режим, выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день. Заставьте себя совершать пешие прогулки перед сном. Для хорошего результата показано полностью исключить из рациона сладкое, белый хлеб, промышленные соки и газированные напитки, постарайтесь ввести в свой рацион отруби.
Записаться на приём
Похожие вопросы