Избыточный вес, повышенный аппетит

Я толстая, хотя мне всего 15 лет. У меня дряблый живот, толстые руки и ноги. Я стесняюсь выходить на улицу. Я пыталась мало есть, я похудела. Но через некоторое время произошёл срыв. Я стала есть очень много, а аппетит только увеличивается. Что делать?
Ответ врача
Олейник Ольга Викторовна
Олейник Ольга Викторовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 4 года
Рекомендую пройти очную консультацию у психолога или психотерапевта. Врач поможет наладить взаимоотношения с собственным телом и с едой. Для вашего возраста, процесс похудение заключается в сбалансированном питании и постоянных физических нагрузках (бег, плавание, танцы). На физические упражнение выделяйте по 1,5 часа в день. Категорический отказ от любимых продуктов, приводит к отсутствию комфорта, и практически всегда доводит до срывов. Сначала необходимо уменьшить количество употребления высококалорийных продуктов до 50гр (можно есть только до 14 -00). Запомните главные принципы здорового пищевого режима: запретите себе голодать, научитесь наслаждаться едой, старайтесь больше находиться в движении, разнообразьте свой рацион. Правильный режим питания подразумевает употребление разнообразных продуктов в необходимых количествах. Напишите список продуктов, которые вы привыкли покупать. А теперь проверьте, в перечне должны быть: рыба, мясо, птица, яйца, бобовые, цельные злаки, зелень, овощи, фрукты, молочные продукты, грибы, орехи, растительное масло, масло сливочное, немного сладостей. Из этого должен состоять ваш рацион. Заставьте себя постоянно есть в одно и тоже время. Не делайте больших перерывов между приёмами пищи, иначе организм начнет запасать энергию, что приведет к появлению избыточного количества жира. Замечу, что полноценный и полезный рацион принесет вам здоровье и хорошее самочувствие.
Записаться на приём
Похожие вопросы