Лишний вес, рацион питания

Я всегда была полноватой. Но сейчас взяла себя в руки и похудела. Ежедневная зарядка не меньше часа. Много хожу пешком. В мой рацион входит морковь, яблоки, молочные продукты, овощи, курица, рыба, арахис, хлеб с отрубями. Часть пью зеленый чай. Хочу добавить в рацион каши, но боюсь набрать вес. Что посоветуете?
Ответ врача
Каралова Айшат Курбанавовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 8 лет
Рекомендую немного подкорректировать ваш рацион: завтрак (творог/яйца/мясо или рыба + каша/мюсли/хлеб со злаками/один фрукт/овощи), обед (овощной суп или суп на втором мясном бульоне + мясо/рыба (150 грамм)) + гарнир (гречка, рис, макароны, картофель (100грамм)) + овощи/один фрукт, ужин (рыба/птица (100грамм)) + гарнир из овощей, исключая картофель, свёклу, морковь. Перед сном выпейте нежирный кефир (200 мл). В последний приём пищи нежелательно включать крупы, замените их бобовыми.
Записаться на приём
Похожие вопросы