Избыточный вес,помогите?

За последний год набрала лишних килограммов. И на фитнес хожу, и питаюсь дробно, а вес прибавляется. Рост 153, вес 55, 22 года. Помогите.
Ответ врача
Бронникова Елена Николаевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 33 года
Учитывая ваши параметры советую придерживаться рациона в 1201-1468 ккал. Запомните, что снижать вес нужно постепенно, чтобы избежать срывов и плохого самочувствия, не более 3 кг в месяц. Соблюдайте следующие правила: никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Ужинайте за три часа до сна. На ужин готовьте рыбу или мясо птицы и гарнир из овощей. Уменьшите употребление сладкого и мучного до 50 гр в день, растительного масла (майонеза) до 1 ст л. Один раз в неделю делайте разгрузочный день, состоящий из 300 гр творога и 1,5л кефира или молока. Заведите дневник питания, для корректировки и анализирования своего рациона. Ежедневно уделяйте время на физические упражнения (пешие прогулки, бег, фитнес, плавание), не менее сорока минут.
Записаться на приём
Похожие вопросы