Лишний вес,диеты не помогают

Страдаю от лишнего веса. Несколько раз пробовала диеты. Вес уходил, а через некоторое время возвращался с добавкой. Моя работа связана с физической нагрузкой, почти 14 часов на ногах. Есть хочу постоянно, вес постоянно скачет. Что посоветуете?
Ответ врача
Гончарова Анна Георгиевна
Гончарова Анна Георгиевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 26 лет
Запомните, что при правильном снижении веса, вы будете терять не больше 2-3 кг в месяц. Нельзя резко ограничивать калорийность рациона, потому что это приведет в плохому самочувствию и срывам. Придерживайтесь таких правил: никогда не пропускайте завтрак, обед, ужин. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. На ужин предпочтительней готовить мясо птицы или рыбу, овощную нарезку. Сократите употребление сладкого и мучного до 50 грамм в день (разрешается есть только до 16-00), растительного масла (майонеза) до одной столовой ложки. Добавьте еженедельный разгрузочный день: 300 гр творога + 1,5л кефира или молока. Заведите дневник питания, анализируя и корректируя в нём свой рацион. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, не меньше сорока минут.
Записаться на приём
Похожие вопросы