Избыточный вес,дайте совет

Мучаюсь от избыточного веса. Живу в маленьком городке, у нас нет диетолога. 29 лет, 162 см, 70 кг. Посоветуйте как правильно худеть.
Ответ врача
Бражникова Ирина Павловна
Бражникова Ирина Павловна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 12 лет
Учитывая ваши параметры, калорийность рациона должна составлять 1313-1605 ккал в день. Чтобы правильно худеть, не выходите за пределы этих показателей. Помните, что снижение веса занимает довольно продолжительный период, месячная динамика составляет не более трёх килограмм. Общие правила: всегда завтракайте, обедайте, ужинайте. Ужинайте за три часа до ночного отдыха. На ужин показана рыба или птица, с овощной нарезкой. Ограничьте дневное количество сладкого и мучного до 50 гр, растительного масла (майонеза) до 1 ст л. Желательно один день в неделю посвящать разгрузочному рациону: 300 гр творога и 1,5л кефира (молока). Важно завести дневник питания, который помогает анализировать и корректировать свой рацион. Обязательны ежедневные физические нагрузки (от 40 минут).
Записаться на приём
Похожие вопросы