Избыточный вес,помогите похудеть?

Хочу сбросить лишние 10 кг. Как их набрала, сама не заметила. Работа сидячая, поэтому двигаюсь мало. Кушать стараюсь правильно: овощи, птица, рыба. По выходным бывает пицца или суши. Сдавала анализы - со здоровьем всё в порядке. Помогите похудеть.
Ответ врача
Мулык Лариса Степановна
Диетолог, стаж работы 29 лет
Запомните, что резко понижать калорийность рациона нельзя, это приведет к потере мышечной массы и замедлит обмен веществ. При правильном похудении, вес снижается постепенно, не больше трёх килограмм в месяц. Именно такой длительный процесс приводит к эффективному результату, не давая организму испытывать стресс. Я считаю, что иногда можно побаловать себя любимыми блюдами, но только не вводите это в привычку. Всегда завтракайте, обедайте и ужинайте. Не позволяйте себе есть перед сном. На ужин приготовьте птицу (рыбу) + овощной салат. Разрешайте себе максимум 50 гр в день сладкого и мучного, 1 ст л растительного масла (майонеза). Ежедневно уделяйте время физическим упражнениям (бег, плавание, танцы).
Записаться на приём
Похожие вопросы