Эндоморфный тип телосложения

Здравствуйте. Мне 28 лет, вешу 70 кг. при росте 166 см., эндоморф по телосложению. До этого весил 90 кг, помогла диета и физические нагрузки. Стараюсь придерживаться рационального питания. Не ем мучного, сладкого и жирного. Употребляю около 2000 ккал в день, но случаются иногда переборы до 3500 ккал и ужин после 10 вечера, поскольку ложусь спать после двух утра. Усиленно занимаюсь спортом, в том числе силовыми упражнениями. Хочется добиться «рельефности». Подскажите, пожалуйста, нужна ли в моем случае строгая диета, и не навредит ли это здоровью. Благодарю за ответ.
Ответ врача
Гайсинская Марина Викторовна
Гайсинская Марина Викторовна
Гастроэнтеролог, Диетолог, стаж работы 5 лет
Здравствуйте. Вы очень целеустремленный человек, подходите к делу с толком и серьезно. В Вашем случае рекомендую снизить употребление жира до 370 ккал. Углеводы возмещайте не сладостями, а фруктами, овощами, содержащими крахмал (капуста, кабачки, зелень). Пейте не менее двух литров воды в день. При физических нагрузках употребляйте до 2500 ккал, во время отдыха – 1800 ккал. Ешьте легкие белки (рыба, овощи, молоко, творог). Вместо мяса кушайте грецкие орехи до пяти штук. Для эндоморфного типа будет лучше подойдет не качание пресса, а бег с препятствиями, восхождения в гору, это уберет жир быстрее. Если Вы не страдаете какими-либо заболеваниями – вперед!
Записаться на приём
Похожие вопросы